花粉症の時期真っ只中ですね😭
ライトな花粉症の方も居れば、年中ヘビーな花粉症の方もいらっしゃりと様々な花粉症の症状があります💡
本日は花粉症に効く栄養・サプリメントについてご紹介していきます👏
※効果には個人差があり、あくまでもサプリメント（栄養補助食品）です。
【花粉症に効くサプリメント（栄養）】
花粉症に有効なサプリメントとしては、免疫機能を正常化するサプリメント、ヒスタミン、ロイコトリエンの働きを和らげるサプリメント、鼻や目の粘膜部分を強化して花粉に対する防御機能を高めるサプリメントなどが効果的と考えられます💡
アレルギー症状が出る時には、同時に体内で活性酸素が過剰発生するといわれています。過剰な活性酸素は体内の細胞を酸化させることで老化を速めます！
ストレスの多い生活も体内で活性酸素が発生しやすいといわれています💦
活性酸素が多すぎると、体内で過酸化脂質がつくられます。
この過酸化脂質は皮膚のバリア機能を損ねたり、アレルゲンに作用することで症状を悪化させます😭
コラーゲン、亜鉛、マグネシウム，セレン，ビタミンB群、ベータカロチン等は粘膜強化に効果があるといわれております！
マグネシウムが不足するとアレルゲンによるヒスタミン放出量が増えるといわれます🤭
その他にも活性酸素を抑える抗酸化作用が強い成分としては，ポリフェノール、ビタミンE、ビタミンCがあげられますね！
ミントティー、ペパーミントに含まれるポリフェノールの一種「ルテオリン-7-O-ルチノサイド」に花粉症の症状を緩和させる働きがあります❗️
ビタミンCを１日1,000mg、３日間投与した患者さんの血中ヒスタミン濃度が大幅に減少したとの報告があります💡
また花粉症の患者さんに１日2,000mgのビタミンＣを投与するとアレルギー症状を緩和するという報告もあります🙋♂️
また意外にも必須脂肪酸であるDHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸は、体質を改善させてアレルギーを防ぐ免疫調整作用があります！
なので、DHAを多く含む魚の油は花粉症を改善すると考えられます👀
【サプリメントを摂るにあたっての注意点】
サプリメントは栄養補助食品ですので、あくまでメインとして考えないで、必ず補助的に使用することが大切です👀
また、極端に安価なサプリメントなどは 実際に花粉症に効く成分が含まれていても 含有量が少なかったり、 吸収率が低かったりして効果が期待できない場合があります！
最後に、サプリメントは 効き方に個人差があるということを忘れてはいけません。
ある人には効果があっても、 別の人には効果がなかったりする場合があります😂
花粉症の対策として一番大切なことは、抗原となる花粉を体内に侵入させないようにマスク，眼鏡，防止などで防御することです！
また、タバコやアルコール，不規則な生活習慣，偏食などは花粉症の症状を悪化させる原因になります。規則正しい生活習慣、食生活を心がけましょう💡
サプリメントによっては使用している原料の中に、添加物、防腐剤、合成着色料などアレルギーの素となる成分が 含まれてる場合があります❗️
成分表を確認してから購入することをおすすめします🙋♂️
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