こんにちは、DEED東新宿店です！
もうすぐ今年が終わりそうですね、、
あっという間です👀💡
皆様いかがお過ごしでしょうか？
さて本日はコロナによる制限が少しずつ緩和され、この時期は例年なら忘年会シーズンとなりますね！
まだ派手に飲み会！というのはし辛いとは思いますが、少なからず飲みの場や飲む事が増えるかと思われます💡
飲む＝アルコールを摂取する事によって、肝臓がアルコールの毒素を分解する為に稼働します！
肝臓は臓器の中でも1.2を争うほどタフな臓器です🫀
そんな肝臓ですが、強いが故に疲労すると身体に様々な影響を及ぼします！
そこで今回ご紹介したいのは、肝臓内で重要な役割を果たす「オルニチン」という成分についてご紹介したいと思います💁♂️
【オルニチンとは？】
生体内ではタンパク質を構成するアミノ酸ではなく、遊離アミノ酸の一種で、L−アルギニンから生合成されて主に肝臓内で重要な役割を果たします💡
【効果】
オルニチンの主な効果として、よく言われるのは「二日酔い」です👀
アルコールは体内に入ると、酵素の働きでアセドアルデヒドという有害な物質に変化します🤢
通常、このアセトアルデヒドは肝臓で無害なものに変換されるのですが、大量にアルコールを摂取したり、肝機能が低下したりしていると無害化が追いつかず、頭痛や吐き気などの症状を引き起こすといわれています！
オルニチンはアルコール代謝に関わるオルニチン回路において重要な役割を果たしているため、このような症状に対して効果が期待されています👏
近年、オルニチンの研究が進んでおり、筋肉の合成や運動による疲労の軽減、睡眠や目覚めの改善、成長ホルモンの分泌促進など、さまざまな可能性が期待されています。
【作用・メカニズム】
肝臓には、有害なアンモニアを尿素に変えて解毒を行う「オルニチン回路」というものが存在します。この回路においてアンモニアと結合する中間体として重要な役割を果たしています💡
【摂取量/タイミング】
オルニチンを多く含む食品では、しじみが代表的です💁♂️
その他の食材では、ひらめ、まぐろ、チーズ、えのきなどが比較的多く含んでいると言われています！
ただ、オルニチンを多く含む食材は少ないため、サプリメントなどで補うのも良いでしょう💡
オルニチンの一日の必要量というものは、はっきりと定められていません。また、過剰摂取による大きな副作用に関しても報告されていません！
お酒を飲む機会が多い人だけでなく、普段の生活に取り入れると良いでしょう👍
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店にはこの様な知識備えたトレーナーが在籍しております🙋♂️
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