こんにちは！DEED東新宿です！
寒い季節になり、風邪やウイルス感染など体調管理がとても重要な季節となりました💦
特に体調管理において重要な「免疫力」
健康的な免疫力が高いと体調の変化への対策につながり、逆に低いと不調に陥りやすいといわれています🥲
そんな健康的な免疫力を上げるためには、十分な睡眠と適度な運動、そしてストレスを溜めないといったことが挙げられますが、日々の食生活ではどのようなことに気をつければいいのか？
解説していきたいと思います❗️
免疫とは、私たちの体に備わっている防御能力のことです💡
空気中に含まれる細菌やウイルス、カビなどの病原体が体内に侵入するのを防いでくれています✨
↑が正常に機能し、協力し合うことで私たちの健康は保たれます👀
そのため、食生活においても体全体に十分な栄養が行き渡るように、バランスのとれた食事を心掛けることが大切なのです🤝
【健康的な免疫力を整えるおすすめの食材】
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
体の細胞や免疫物質を作るたんぱく質をとることで、免疫の働きが維持できます💡
緑茶、ココア、赤ワイン、そば、野菜、果物
緑茶、ココア、赤ワイン、そば、野菜、果物などには、抗酸化物質であるポリフェノールが多く含まれています💡
緑黄色野菜
緑黄色野菜には、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEが豊富です💡
また緑黄色野菜にはフィトケミカルという
きのこ
きのこには食物繊維に加え、β–グルカンというきのこ特有の成分が含まれています💡
発酵食品
納豆や漬物、ヨーグルト、味噌、醤油といった発酵食品は、腸内環境を整える作用が期待できます💡
発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌の増加と、悪玉菌を抑制する働きを持っているのです❗️
【最後に】
健康的な免疫力を上げるには、毎日の食事できちんと必要な栄養素をとることが大切です🙆♂️
是非意識して摂ってみて下さい✨
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております🙇
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