効かせるトレーニング

筋肉を大きくするには筋肉痛が1つの目安になります!

ですが筋肉痛がこなくても筋肉が肥大(成長)することはご存知ですか?

筋肉内の血流を制限することによってホルモン分泌を促し筋肉も肥大すると言われています💪


✔︎スロートレーニング
✔︎加圧トレーニング
✔︎低重量高回数

このトレーニングは筋肉痛が来づらい方法になります!


他にもゴムバンドを使ったトレーニングやじわじわとした痛みがあるような種目も血流制限を狙った種目が多くあります。

動画の2種目はお尻、肩のトレーニングですがこちらも血流の制限を狙ったやり方になります!

このやり方であれば毎日同じ部位のトレーニングをしたり、次の日に筋肉痛を来させたくない時もあえて来ないようにトレーニングすることもできます😊


ご自分の生活リズム、頻度に合わせてトレーニングして理想の身体を目指しましょう💪


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