こんにちは！Deed東新宿店です！
未だオミクロンが猛威を振るっており、中々外出し辛い状況ですね😭
このような自由が効かない制限が掛かってる状況では、見えないですがかなりのストレスが身体に降りかかってるかと思います💦
早速本日の議題ですが、冒頭のストレス話から繋げて、身体のサビと呼ばれる「活性酸素」について話していこうと思います💡
【活性酸素とは】
私たちの体は酸素を利用してエネルギーを作りだしていますが、酸素を利用すると同時に活性酸素は常に体内で生じています🤔
この活性酸素が私たちの細胞を傷つけ、被害をもたらしています。活性酸素は主に老化、がん、シワ、しみ、糖尿病や脂質異常症、動脈硬化などの生活習慣病の原因となります💦
活性酸素は年齢とともに増えるとも言われていますが、ストレス、食品添加物、タバコ、激しい運動、多量飲酒、紫外線なども活性酸素が増える原因です。活性酸素を増やす因子は身の回りにたくさん存在しています😂
体内で増えた活性酸素を除去していくことが、老化や、がん、生活習慣病などの予防になりますが、活性酸素によって酸化を抑えることを、抗酸化と言い、活性酸素から体を守ることを抗酸化作用と言います👀
抗酸化とは体の中を錆びつかせない（酸化を抑えること）ことです💡
活性酸素の働きを抑えるのは酵素だけでなく、抗酸化物質も活性酸素から体を守ってくれます！
今回は抗酸化・抗酸化物質（作用）についてご紹介していきたいと思います🙋♂️
【抗酸化物質・作用とは】
抗酸化物質とは、酸化されやすい物質のことで、活性酸素などによって私たちの体が酸化されるよりも優先的に酸化してくれます✨
そのため、抗酸化物質自身が酸化されることで、体を酸化から防御してくれます！
抗酸化物質によって、私たちの細胞は無傷でいられます🤔
【代表的な抗酸化物質】
・ビタミンA
人参、レバーに多く含まれます。
・ビタミンC
野菜、果物に多く含まれます。
・ビタミンE
植物性油脂、ナッツ類、かぼちゃに多く含まれています。
↑※総称してビタミンACE（エース）とも言われる
・コエンザイムQ10
いわし、サバ、牛肉、豚肉に多く含まれます。
・フラボノイド系ポリフェノール
赤ワインや大豆などに含まれます。
・非フラボノイド系ポリフェノール
ウコンやコーヒーなどに含まれます。
・イオウ化合物
ニンニクやネギ類などに含まれます。
・カロテノイド
人参やほうれん草などに含まれます。
・プロポリス
↑抗酸化作用の他にアンチエイジング、免疫機能の向上の効果もあり、サプリメントから摂取がオススメです。
※プロポリスとは、ミツバチが木の芽や樹液、あるいはその他の植物源から集めた樹脂製混合物です。
【抗酸化物質＝フィトケミカル】
カラフルな色の抗酸化成分「フィトケミカル」食材を取り入れる事も抗酸化物質を多く含んでるので意識して取ってみましょう✊
太陽に照らされても瑞々しく育つカラフルな食材には、紫外線による酸化に負けないために、抗酸化力のある成分がたくさん備わっていると考えられています！
それらの成分は「フィトケミカル」と呼ばれ、近年その力に注目が集まっています！
赤色、緑色、黄色、紫色の野菜を意識的に摂ってみると良いですね💡
【抗酸化物質の効果・作用】
抗酸化物質は、がんなどの病気や老化を予防し、遺伝子を守るためには、ヒドロキシラジカル（活性酸素）を無毒化することです🙆♂️
抗酸化物質の効果としては以下があります💡
・がん抑制
・動脈硬化予防
・アンチエイジング対策
・生活習慣病予防
【抗酸化物質の摂取方法】
体内の酵素の働きは年齢とともに低下します！
酵素の原材料である肉、魚、卵、大豆製品などたんぱく質や亜鉛、マグネシウムなどミネラルを補います💡
抗酸化物質は野菜、果物に多く含まれるので、サラダ、100％ジュース、スープ、煮物、炒め物など野菜や果物を使った料理を毎食1～2皿取り入れたら良いですね🤔
お食事に野菜やお肉などバランスよく取り入れたお食事を心がけましょう💡
または、サプリメントで補うのもオススメです❗️
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております🙇
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