こんにちは、DEED 東新宿店です！
本日は背中（広背筋）の種目「フロントラットプルダウン」のポイントをご説明していきます🙋♂️
ラットプルダウンには大きく分けて２通りのやり方がありますが、慣れてきますと身体の前に引く「フロント」がおすすめです💪
ですが背中のトレーニングは1番難しいと言われる程、効かせるのが難しい部位になりますので是非参考にしてみてください🙇♂️
ポイント
・肩をすくめない
肩が上がってしまうと首の付け根の筋肉へ刺激が逃げまでしまい、広背筋への負荷が下がってしまいます。
イメージとして両肩をしっかりとお尻に寄せる事で広背筋へ効かせる１つのポイントとなります！
・胸をはる
広背筋の筋肉にはあまり知られていない、「身体を反る」機能があります！
引く時に胸を張り身体を反る事でより背中への感覚が増し、効果的なトレーニングに繋がります💪
写真の様に背中が丸まってしまうと力が逃げてしまうのでみぞおちをあげる意識です！！
※反り過ぎてしまうと腰を痛める危険性があるので注意して行って下さい。
・バーはみぞおちに引く
フロントで引く時はバーを引く位置でも効いている感覚が異なります！
良くジムで見かけるのが首に引くやり方ですが、首の近くに引き過ぎてしまうと結果的に「肩をすくめる」事につながってしまいます💦
また、首付近に引いてしまう事で腕の筋肉への感覚が強くなり背中を意識する事が難しくなってしまうので、バーをみぞおちに引く意識でやって頂くとこれまでと違う感覚になるでしょう✨
この他にもラットプルダウンには大切なポイントがあります🙋♂️
DEED東新宿店では引き方のポイントに加え、様々な角度からのトレーニング、効率的な食事の摂り方等からボディメイクのサポートをさせて頂きます！💪
新宿・東新宿でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい！
ぜひ、DEEDしましょう！！
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