こんにちは！東新宿店です！
コロナの影響で在宅勤務や総合フィットネスジムが閉まっていて段々と運動不足を感じている方も多いと思います💦
家トレの種目もやれるものが限られてくるので
本日は腹筋ローラーのやり方を説明します！！
お腹のトレーニングとして知ってる方も多いと思いますが実は背中、胸、二の腕、肩も使うトレーニング器具です💪
強度はとても高いので少しずつ強度を上げて試してください。
ーやり方ー
✔️四つん這いの状態からお腹を丸めたまま身体を伸ばしていきます！
この時に腰が反らないように気をつけてください💦
✔️伸び切った状態から頭からおへその方向に身体を丸めていきましょう。
1つ目の動画は動かす範囲を狭くして行っています。
初めてやる方は壁に当たるようにして徐々に壁までの距離を離してみて下さい😊
2つ目は伸ばし動作のみです。
どのトレーニングでも筋肉を伸ばす時の方が発揮できる力は大きくなります！！
伸ばし動作のみゆっくり伸ばすように行ってください💪
最後の動画は膝付きでしっかり可動域を出して行ったやり方です！
1つ目の動画から徐々に強度が高くなっていきます。
まずは休憩時間40〜60秒で2〜3セット行ってみてください💪
重りを持ったトレーニングがなかなかできないこの時期にフォーム、追い込み方をしっかり見直してトレーニングしてみましょう🙆♂️
ジムに通いながら短時間でご自宅でも出来るトレーニングもDEEDでは紹介しております😊
新宿、東新宿、新宿御苑、四谷三丁目、西新宿、池袋、目白、練馬でパーソナルジムをお探しの皆さま
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初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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