こんにちは！
DEED東新宿店です☀️
もうあっという間に12月、そして年末に近づいておりますね😵
特にこの時期は会食や飲み会など食べる機会がとても増える時期です👀
ダイエットには非常に難しい時期であり、いかに食欲・食事のボリュームを抑えられるかがカギです！
そんな訳で今回は日常的に行える簡単な空腹抑制のテクニックをお伝えさせて頂きます🙆♂️
【空腹感を紛らわす習慣・テクニック6つ】
1．本物の食欲かを見極める
おいしそうなスイーツなどを目すると、急にお腹が空いたような感覚になりませんか？
これは、本当にお腹が空いているわけではなく、視覚や嗅覚が刺激されて起こる感覚的な食欲です❗️
無性に食べたいと思ったら、5分だけ時間をおいて、本当に空腹なのか考えてみましょう💡
お菓子やジュースを目が届くところに置かないようにし、買い置きも控えるとニセの食欲を抑えやすくなりますよ🙋♂️
2．歯磨きをして、口の中をきれいにする
5分たってもお腹が空いていると感じたら、歯ブラシ・デンタルフロスなどを使って丁寧に口の中をきれいにしてみましょう🤔
せっかくきれいにした口の中を汚したくないという気持ちが生まれ、余計な間食を防げます！
好みの味のデンタルペーストを使うのも、口寂しさを紛らわせるよい方法です🙋♂️
3．ガムを噛む
ダイエットを成功へ導く食生活のポイントとして、食事はよく噛み、ゆっくり食べることが挙げられます👀
これは何かを噛むということで満腹中枢に働きかけ、空腹感を減らし食べすぎを防ぐことができるためです！
ガムは低カロリーであり、食べると太るという心配もほぼありません💡
せっかく噛むなら、虫歯の原因にならないキシリトール配合のものを選んでみましょう🙋♂️
4．趣味に集中する
何かに集中して気を紛らわすことで、ある程度の空腹感を抑えることができます💡
あえて「食欲」から遠ざかるような読書や手芸などの趣味をしてみましょう。自分の好きなことであれば何でもOK！
時間を忘れて打ちこめる素敵な趣味を味方につけましょう🙋♂️
5．気分転換に”軽い運動”をする
食事と食事の間にお腹が空くのは、食後に上がった血糖値が下がるため👀
血液中のブドウ糖が減ることで、脳がエネルギー不足を感じて空腹のサインを発し、お腹が空いたと感じます💦
その空腹サインを抑えてくれるのが、軽い運動💡
運動をすると、アドレナリンという神経伝達物質が分泌されます。
アドレナリンは、肝臓に蓄えられたブドウ糖を使って血液中に糖を補い、空腹のサインをストップさせます💡
6．入浴をする
空腹時に入浴すると、内臓に集まっていた血液が全身に行きわたります👀
すると、胃酸の分泌が抑えられ、空腹感を落ち着かせることができます🙆♂️
このとき、入浴から食事までの時間は30分以上あけるようにしてください。
というのは、消化に必要な血液を胃へ集めるのに時間がかかってしまい、消化がスムーズにいかなくなってしまうからです！
また、空腹過ぎるときの入浴は、貧血を引き起こすこともあるので十分に注意してくださいね🙇♂️
7.水分を沢山摂る
ダイエット中は水分補給が重要です❗️
水分補給は代謝の向上やお通じの改善、空腹の抑制になります💡
女性なら約2ℓ、男性なら3ℓ目指しましょう🙆♂️
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております🙇
DEED東新宿店が気になる方はお気軽にお問い合わせください！
一緒に必要な運動や食事を見直していきませんか💪？
運動が苦手な方も歓迎します🙇♂️
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