自宅トレーニングで効果的に追い込む方法

こんにちは!DEED東新宿店です!

コロナの影響でジムに来られず自宅でトレーニングをされてる方もたくさんいらっしゃるかと思います。

今日はそんな方向けに自宅で効果的に追い込むテクニックの一つとしてスロートレーニングをお伝えしたいと思います💡

スロートレーニングとは?

名前の通りゆっくりとした動作で行うとトレーニング法です。例えばスクワットでいうと3秒かけてしゃがみ、また3秒かけて立ち上がる、というようなやり方になります。

スロトレが効果的な理由は、ゆっくりと動作を行うことで、筋肉の発揮張力を通常よりも維持することができるので、筋を疲労させやすい点にあります。また、筋肉はグッと力を込めると硬くなり、血管を押しつぶすため血液の流れが阻害されます。スロートレーニングはこの状態を維持したまま動作を続けるので、血流が制限された状態で運動を行うことになり、血流が制限されると筋内環境が悪化して乳酸などの無酸素性の代謝物が多量に筋肉内に蓄積します。そして結果的に筋肉痛が起こるため自重トレーニングでもしっかりと筋肥大を狙うことが可能です。

大きな負荷をかけずに行えるこの手法はパーソナルトレーニングにおいても積極的に取り入れられている事が多いです。

ご自宅でのトレーニングに今一つ物足りなさを感じているなら、ぜひスロトレを実践してみて新たな刺激を取り入れてみる事をオススメします!

DEED東新宿店では、今までほとんど運動したことのない方や自信のない方でも安心して通っていただけるように配慮しています。実際のパーソナルトレーニングを通じてスロトレを体験する事も可能です!まずは初回トライアルから挑戦してみませんか!?💪

ぜひ、DEEDしましょう🙋‍♂️✨
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