みなさんこんにちは、DEED東新宿店です！
今年も早くも10月に入り年明けまで3ヶ月を切りました…😭
月日はあっという間に過ぎますね😅
さて本日はそんな10月におすすめなタンパク質の含有量が多い食材をお伝えします🙋♂️
11月のおすすめ食材
•あさり(100gあたり)
カロリー 約30kcal
タンパク質 約6g
あさりにはミネラルが豊富な食材で特にカルシウムやカリウム、亜鉛、鉄の含有量が高いです‼️
また100gあたりに含まれるビタミンB12（タンパク質を代謝してくれる）の含有量は貝類の中でトップです✨
•サバ(100gあたり)
カロリー 約166kcal
タンパク質 約17g
100gあたりのカロリーは少し高いもののタンパク質も豊富に含まれているザバはタンパク質以外でもとても栄養素の高い食材となっております‼️
鉄やPEA、DHAがとても多く含まれております♪
鉄は貧血の予防に、PEA・DHAは血流を良くする働きがあり脳や神経細胞活性化により記憶力の学習能力の向上、さらに悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きもあります🔥
•しらす(100gあたり)
カロリー 約206g
タンパク質 約41g
100gで圧倒的なタンパク質の含有量を誇っているしらす、調理方法も豊富でかなり優秀な食材となります❗️
またこちらもカルシウムやビタミンB12を含んでおり、骨や歯の形成、貧血、自律神経失調症や不眠症も改善してくれる栄養素が多く含まれております♪
秋ならではの食材を味い、暑い夏を乗り切りましょう♪
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております🙇
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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