こんにちは、DEED東新宿店です！
あっという間に4月になりました！
日々、新型コロナウイルスの話題もつきませんが、新生活に向けて準備に追われている方も多いのではないでしょうか！？
引越しや異動・転勤・進学など何かと変化の多い時期です。だからこそ、体調を崩すことなく元気に過ごしたいものですね😤
忙しい時期になると崩しやすくなるのは、体調だけではありません😥ストレスや疲れ、慣れない環境から「自律神経」を崩してしまう人も…。なんとなく毎日やる気が出なかったり、しっかりと寝ているはずなのに疲れが取れないと悩んでいる人もいるのではないでしょうか。😓
頑張らなくてはいけないと思っていても気持ちがついていかず、あなた自身が一番つらいと感じているかもしれません。自律神経は目には見えないものだからこそ、まわりにも理解されにくく、つらい思いをしてしまうのです。。。
自律神経に負けないアクティブな毎日を過ごす為にも、パーソナルトレーニングがおすすめです🙋
・自律神経とは？
そもそも自律神経についてどこまで知っていますか？
体を整える役割をしているのが自律神経になり「交感神経」と「副交感神経」の2つに分けることができます🤔
自律神経は血管や内臓器官を自分の意思とは関係なく、無意識のうちに調整してくれます！
体温を維持するのもそうですし、呼吸器や消化器官なども自律神経です✨
人間の体の生命維持機能をコントロールしているといっても過言ではないのです。この自律神経と筋トレには深いかかわりがあるといわれています💪
まず、交感神経は人間が起きている時間に優位になります。血管が収縮して血圧の上昇を促し活動的な状態を維持します！
それに対して副交感神経はリラックスしているときや寝ているときに優位になるもので、血管が緩み血圧が低下します。
心身ともにリラックスした状態を維持します。
自律神経が正常に働いている状態とは、この交感神経と副交感神経が交互に入れ替わることによって、体のバランスを整えてくれているときです。ただ自律神経が整っていないと、切り替えがうまくいかなくなり、不調を起こす原因になります😖
・現代人は自律神経が乱れている
自律神経は私たちにとって欠かせないものですが、現代人は乱れている人がたくさんいるといわれています😭
時代とともに日々の習慣が変わっていますが、人間はこういった変化に弱く、知らず知らずのうちにストレスを感じてしまうのです😱
例えばPCやスマホなどで長時間画面を見っぱなしになると姿勢が悪くなったり、ストレートネックによる体調不良などもあります。
「仕事が忙しいから仕方ない…」と運動しない日常が当たり前になってしまっていると、悪い影響にしかなりません。。。
自律神経を整えてあげることは、健康な体を維持するためにも必要です💪🙋
・自律神経を整える為にできること
自律神経を整える為のポイントを説明します！
・運動
人間は体を動かすと心臓から血液が送り出されます。そのためセトロニンなどの神経伝達物質が活性化され、心身ともにリフレッシュでき自律神経を整えることにも繋がります！いきなりハードな運動をしてしまうと逆に負荷がかかってしまいますので、楽しく続けられる程度の運動を取り入れることが必要です。
・呼吸
人間は1日に2万回以上の呼吸をしているといわれています。知らず知らずのうちに呼吸が乱れてしまい自律神経を一律で保てなくなってしまっています！正しい呼吸法を身につけ、心身ともにリラックスできる状況を作れるようにしていきましょう。呼吸法についてはパーソナルトレーニングでもお伝えできます。
・食事
自律神経を整える為には、毎日の食事の見直しも必要です。なかでも外食やインスタントが食事の中心になってしまっている人は、栄養バランスを整えなくてはいけません！なかでもビタミンやミネラルは意識しないと普段の食事でも不足しがちです。
またセトロニンを意識的に取り入れることで、睡眠の質を高め自律神経を整えることもできます！
乳製品に含まれる「トリプトファン」や、鰹などの魚に含まれる「ビタミンB6」を食事でとるようにしてくださいね🤔
・自律神経を整える為にパーソナルトレーニングをはじめよう！
自律神経を整えると毎日の生活が楽しくなります✨
パーソナルトレーニングというと、ハードな運動が必要なんじゃないか？と考えてしまう方もいるのですが、実際はお客様の目標を達成するために一緒にトレーニングを続けていきます！
無理な運動もありませんし、体の調子を見ながら、その人にあったメニューを作ります。なかには運動が苦手な人もいれば、運動が得意な方もいます。それなのにメニュー内容が同じでは効率的なトレーニングとはいえません！
体のコンプレックスを解消したり、運動や食事指導なども含めパーソナルトレーニングはあなたの体をトータル的にサポートしていきます🙇なんとなく不調を感じている人も、新生活を迎える前にトレーニングを始めてみませんか🙋
ぜひ、DEEDしましょう🙋♂️✨
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