みなさんこんにちは、DEED東新宿店です。
先日、東京五輪を開催が延期になってしまいましたね。。。
今まで準備してきた選手の気持ちを考えると予定通り開催して欲しい気持ちもありましたが、なかなか難しい問題でした😓
さて、話は変わりますが、パーソナルトレーニングに通うメリットの1つに「基礎代謝が上がる」こともあります！
・基礎代謝とは
ダイエットを意識したことのある方なら、何度も耳にしたことのある基礎代謝ですが意外とどんなものなのか知っているようで知らない人も多いのではないでしょうか🤔
基礎代謝とは、人間が生きているうえで必要なエネルギーになり体温を一定に維持したり心臓や呼吸にも影響するものです！基礎代謝の量は人にとっても違います。体についた余計な脂肪を落とす為には、エネルギーの消費量が重要です🤗
基礎代謝の高い人は同じ食事をしていても太りにくく、脂肪がつきにくいといわれています✨厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によれば、女性の場合は18～29歳 1,950kcal、30～49歳 2,000kcalが必要な基礎代謝量とされ、これを上回る摂取カロリー量を摂取していると脂肪がつきやすくなります🔥
ただし基礎代謝量以下のカロリーで過ごし続けるのは、人間の活動するためのエネルギー量が不足することになります。そのため過度に食べる量を減らして調整するのはおすすめしません😱
・基礎代謝が低い人
基礎代謝が低い人には傾向があり、筋肉量の少ない人や不規則な食事をしている人は低下しやすいと考えられています。基礎代謝が低下すると血管が収縮して血流の流れを悪くしてしまい、肌荒れや冷え性、顔色が悪い、生理不順などの不調を起こしやすくなります。。。
また基礎代謝は年齢とともに減少し、最もピークなのが10代前半になり、20代、30代とどんどん低下していきます😰もともと女性のほうが筋肉量が少ないので、男性よりも基礎代謝が低い傾向にあります。基礎代謝を高める為には筋肉をつける必要があるのです💪
筋肉は体を支えるのはもちろん、体温を上げる効果も期待できます！基礎代謝のなかで筋肉が占める割合は2割程度といわれていますが、体のなかにある大きな筋肉を鍛えるのが最も効果的ともいわれています💪
「大臀筋」や「広背筋」「大臀筋」、「大腿四頭筋」「腓腹筋」などの筋肉は人間の数ある筋肉のなかでも特に大きく重要な筋肉になりますので、日々のトレーニング等で意識しながら行う必要があるのです🧐
・基礎代謝を上げる筋トレ以外の方法
基礎代謝を上げる為に最も最適なのは筋肉量を増やすための筋トレです。同時に、基礎代謝を上げる食事に見直す必要があります！
例えば筋肉をつくるのはタンパク質になり、その原料になっているのはアミノ酸です。アミノ酸は人間の体内で作り出せない栄養素になりますので、毎日の食事から取り入れる必要があります。例えば肉・魚・乳製品などの食事にはたくさんのアミノ酸が含まれています🍖🐟
特におすすめなのが鶏肉になり、ささみなどはヘルシーで消化もいいので積極的に食べたい食材です！また、体温が低いと内臓の働きが鈍くなり基礎代謝の低下に繋がります。体の中から温めることが重要なポイントになります💡
例えば唐辛子に含まれているカプサイシンや生姜などのショウガオール、ネギ類に含まれる硫化アリルなどを積極的に食べるのをおすすめします。筋トレと一緒に食事の内容を見直してみると、体の内側からもしっかりと基礎代謝を高めてくれるはずです！
・基礎代謝を高める筋トレならパーソナルトレーニングがおすすめ
基礎代謝を高める為には、大きな筋肉を効率的に鍛える必要があります💪日頃から運動をしない人のなかには、どんなトレーニングが効果的なのかわからず、自分流になってしまう人も少なくありません💦
基礎代謝が上がっているかどうかは目で見てわかるものではないので、余計にモチベーションの維持が難しくなってしまいます😭パーソナルトレーニングなら、あなたにあったトレーニングメニューを考え取り入れていきます！
そのため、無理なくトレーニングができ確かな効果を実感できるはずです👍パーソナルトレーニングはプロのトレーナーと一緒に行うため、短期間でも体の変化を実感できるはずです。徐々に体を動かすことに慣らしつつ楽しくトレーニングに挑戦してみませんか？✨
ジム通い=きついものと思っている人もいるかもしれません！正しい筋トレ方法が学べて、自宅でも空き時間にかんたんにトレーニングができるようになりますよ。また、希望者には食事指導も行っていますので、両方を見直すいい機会になるのではないでしょうか！？
■まとめ
DEED東新宿店では、今までほとんど運動したことのない方や自信のない方でも安心して通っていただけるように配慮しています。基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れたいと思っている方も、まずは初回トライアルから挑戦してみませんか！？💪パーソナルトレーニングジムのイメージが変わるはずですよ！
ぜひ、DEEDしましょう🙋♂️✨
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