みなさんこんにちは、DEED東新宿店です！
真夏も過ぎ、徐々に過ごしやすい季節になってきていますね✨
皆さまいかがお過ごしでしょうか？
暑さで外に出て運動が出来なかった方もそろそろ再開される方もいらっしゃるかと思います💪
（引き続きコロナウィルスには細心のご注意を⚠️）
トレーニングをし身体作りに特に大切になるのが…
✔︎カロリー
✔︎タンパク質量
✔︎運動（筋トレ）
となります💪
ご存知の方もいらっなると思いますが、本日はその中でも「カロリー」、「タンパク質量」について説明していきます🙋♂️
・カロリー
「体重（筋肉量）を増やしたい」、「体重（体脂肪）を減らしたい」という目的を持ってトレーニングをしている方が多いかと思います！
ですが思うよに体重が増えたり、減ったりと変動が見えない方もいらっしゃるかと思います😨
その時はまず、１日の総摂取カロリーを把握する事が一つの鍵となります！！
基本的には体重が減る、増える時は「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差になります🤔
✔︎体重を増やしたい場合
摂取カロリー＞消費カロリー
✔︎体重を減らしたい時
摂取カロリー＜消費カロリー
となります！
そこでもう一つ把握しておきたい事は「基礎代謝」です✨
基礎代謝は１日の消費カロリーの7割を占めると言わており、基礎代謝分のカロリーに摂取カロリーを抑えれば数値的に体重は落ちます！
（カロリーの過剰制限は体調不良等にも繋がりますので最低でも１日1200kcalは摂取していきたいですね🙆♀️）
体重（筋肉量）を増やしたい方は、基礎代謝＋αのカロリーを必要になりますので、バランス良くカロリーを摂取してみて下さい🙇♂️
・タンパク質
カロリーと共にやはり身体作りにはタンパク質は欠かせません💪
タンパク質の１日の目安量は
体重（kg）×1.5g〜2gとなります！
不足してしまうと筋肉を分解してしまうリスクがあり、ダイエットしている方はカロリーが上がり過ぎない様に積極的に取っていきましょう💪
また、この食事が完璧に出来ていてもしっかりとトレーニングが出来ていないと思うように身体の変化は見えてきません😱
どれが大事ではなく、全て大事になりますのでまずはご自身で目標を設定しクリア出来る事から始めてみてはいかがでしょうか？💪
新宿・東新宿でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい！
ぜひ、DEEDしましょう！！
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