皆さんこんにちは！
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店です！
7月も中旬になり、気温、季節ともに夏本番が近づいてきました‼️
コロナウィルス第7波が来ておりますが皆様ご体調等はいかがお過ごしでしょうか？？
熱中症、日射病にもお気を付けながらお過ごし下さい🙇♂️
さて今回は「バルクアップ」に関してご説明致します🙋♂️
バルクアップとは？
バルクアップとはイメージ通り筋肉量も増やし体重を増やす事を指します‼️
トレーニングしている人は感じているかと思いますが、筋肉は想像以上に付けるのは難しいですよね💦
筋肉は合成と分解を繰り返しており、常に体内にアミノ酸（タンパク質）またはエネルギーが不足してしまうと分解に傾いてしまいます😅
パルクアップさせるには？
ポイント①十分なカロリーを摂取する
バルクアップの基本的な考え方は
摂取カロリー > 消費カロリー
になります！
なのでいくら食事を多く摂っていると言っても1日の摂取カロリーよりも1日の消費カロリーが上回ってしまうと逆にシェイプアップになってしまいます💦
体重がなかなか増えないと悩んでいる方はまず1日の全体的なカロリーを見直してみましょう💡
ポイント②摂取タイミング（回数）
ポイント①のカロリーが摂れましたら次はタイミング（回数）を意識してみましょう❗️
いくら1食や2食で摂取カロリーが消費カロリーを超えたと言っても、空腹を感じてしまった瞬間に筋肉は分解されてしまいます💦
空腹を感じる前に食事を摂り4-6回のイメージで食事をする事が理想と言えます‼️
もちろんプロテインドリンクもこの回数の中に入れて頂いて構いません🙆♂️
ポイント③タンパク質量
最後に見直して頂きたいポイントはなんといっても筋肉の材料、タンパク質量になります！
筋トレといったらプロテインとイメージがつく方は大変多くいらっしゃると思いますが、意外とタンパク質が足りていない人が殆どです…
まずは
体重（kg）✖️2(g)
を目安に摂取量を意識してみましょう‼️
意識しないと意外と難しいです😭
その他におきましてもトレーニングの効果を高められる方法をDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では随時お伝えしております！
是非DEEDしましょう‼️
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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