こんにちは！deed東新宿店です！

まだまだ暑い日が続いていますが夏も終わりに近づいてきました😭

夏のために身体を絞っていた方達は来年に向けて増量やバルクアップをこの時期に行うかたも多いと思います🔥

減量中の方が身体の変化がわかりやすいためモチベーションが高くなりますが実際に筋肉が増えるのは増量中になります🙆‍♂️

無闇にトレーニングをしても筋肉は大きくならないので今日はその条件について説明していきます😭

✔️筋肉を発達させる3つの条件

ネットやSNSで簡単に調べることができるからこそ正しい知識を選んで身につけていかなければいけないです💦

新宿のパーソナルジムdeedでもお客様にお伝えしてますが下記の条件を満たせば筋肉発達が起こると言われています❗️

✔️①筋肉痛

1番有名なものだと思います❗️

筋肉を損傷させ、回復をさせることで筋肉が発達していきます🔥
筋肉痛がきやすい追い込み方はストレッチ動作をゆっくり行う。筋肉に対しての重い重量を扱う。ネガティブ動作で追い込む等いろんなやりかたがあります🙆‍♂️

トレーニングの基本はオールアウト（挙上できなくなるまで）の回数によって強度分けすることができます❗️

筋肉痛は回数が少なく潰れるような強度で行うときやすいです。

✔️②高重量

上記の筋肉痛とかぶるところが多いですが使う筋肉に対して低回数で潰れるように重量設定してあげることで筋肉は発達します🙆‍♂️

deed東新宿店では高重量を狙ったトレーニングの場合1RMを調べます❗️

例えばベンチプレスの場合はMAXで上がる重量を毎回挑戦していけばこれは胸の筋肉に対しての高重量を使っているということになります🙆‍♂️
　

毎回自分の限界をあげていけばいいので簡単な追い込み方ですがフォームが崩れたり反動を使ってしまうと別の筋肉に頼ってしまうのでフォームをしっかり修正して安全のために補助は必ず入ってもらいましょう🙏

deedパーソナルジムだとフォーム修正、補助も必ず行うので初めての方でも安心です🙆‍♂️

✔️③筋肉内の血流を制限する

ここの感覚は難しいですが簡単に言うと自転車で坂道をダッシュで登ったときになる足がパンパンになる感じを想像してもらえればわかりやすいと思います🙆‍♂️

筋肉痛がこなくても反動を使わず高回数で潰れるまでしっかり行えている場合は筋肉が発達していきます🔥

腹筋、サイドレイズなどは回数多く行うケースが多いので発達の条件は3つ目が当てはまることが多いです❗️

以上の3つのストレスが筋肉を成長させる為の条件となります！

上の3つの条件に合わせてトレーニングの組み方を変えていくことで筋肉の発達を確実に行うことが可能です🔥

DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております❗️

正しい知識、お客様への最適なトレーニングを是非体験してみてください🙆‍♂️

自分に合ったトレーニングを見つけて理想の身体を手に入れましょう😊

是非DEEDしましょう‼️

初回トライアル（60分5,000円税抜）のご予約お待ちしております‼️

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