こんにちは！Deed東新宿店です！
あと少しで今年も終わってしまいますね😭
今も緊急事態宣言も終わり少しずつ飲み会、忘年会など食事やお酒を飲む機会が増えてきた方も多いと思います😭
来年の夏に向けてボディメイクをスタートしている方の多くはこの時期に増量期、バルクアップの時期を設けてる方がほとんどだと思います🙆♂️
減量中にいくらボディメイクを頑張っても絞れていくだけなので筋肉を増やすためには増量期のトレーニング、食事がとても重要になってきます🔥
まず筋肉を成長させるためにはトレーニングで条件をクリアしなければなりません💪
✔️筋肉を発達させる3つの条件
ネットを調べているといろんな情報、追い込み方、種目が載りすぎていて見つけるのも大変だと思います😭
どの追い込みかたもこの条件に当てはめて考えていくとトレーニングしているのに筋肉が発達しなかった💦という失敗が起こりづらいです🙆♂️
✔️①筋肉痛
1番最初に頭に浮かんだかたも多いと思います！
筋肉痛を起こさせるためにはストレッチがかかりながらの力発揮で筋肉痛が起こりやすくなります🙆♂️
例えば
ベンチプレスの下ろし動作、懸垂の下ろし動作、スクワットのしゃがむ動作
などになります！
ただ筋肉の発達には上げる動作も必要不可欠で上げ動作とおろし動作の筋肉発達率は1対1とも言われています🙆♂️
筋肉痛を狙うために下ろし動作はゆっくり行うけど上げる動作はやらなくていいわけではないのでどちらもしっかり行なっていきましょう🔥
✔️②強いメカニカルストレス（高重量
筋トレを始めると必ず10回3セットやってください。と言われると思います😂
deed東新宿店でも必ずお客様にお伝えしていますが筋トレはオールアウト（潰れるまでやる）ことが基本で回数は目的によってご自分で調整してもらえば大丈夫です❗️
高重量を使ったトレーニングの場合は2〜6回で上がらなくなる重量で行います！
ただこのやり方はフォームが崩れたり、潰れる可能性が高い種目なので必ず補助をついてもらいましょう🙏
パーソナルジムだとフォーム修正、補助も入ってもらえるので初めての方にとてもおすすめです🙆♂️
✔️③筋肉内の血流を制限する
トレーニングをしてるときにパンプアップしたことある方は多いと思います！
これは血流が制限されたことによって代謝物が溜まり筋肉内に水分が入り込んでいる状態です🙆♂️
まだトレーニングしたことない方は自転車で坂道をダッシュで登ったときになる足がパンパンになる感じを想像してもらえればわかりやすいと思います🙆♂️
以上の3つのストレスが筋肉を成長させる為の条件となります！
上の3つの条件に合わせてトレーニングの組み方を変えていくことで筋肉の発達を確実に行うことが可能です🔥
例えば高重量のベンチプレスのあとに重量を半分に落として潰れるまで行います！そうすると上の条件②と③はトレーニング中に条件満たせるので発達しやすくなりますね🔥
便利な事態になってネットにはいろんな情報が載っていますがそれを有効活用するためにはしっかり情報を選び活用していかなければなりません😭
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております❗️
正しい知識、お客様への最適なトレーニングを是非体験してみてください🙆♂️
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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