こんにちは！deed東新宿店です！
段々とあったかくなってきて夏に向けてボディメイク、ダイエットを開始する方も多いと思います❕
DEED東新宿のパーソナルジムでは筋力トレーニング、ダイエット、増量等目的に沿ってお客様に目的にあったやり方をお伝えしてます❗️
よく『有酸素運動はしたほうがいいか？』と質問をもらいます！
今日は有酸素運動の必要性について説明していきます🙆♂️
有酸素運動の効果
有酸素運動を行うことで減量、体力など様々な効果が期待できます❗️
ただダイエットの際に有酸素運動をだけを行っている方も多いと思います💦
減量中の筋トレは筋肉の増加はあまり見込めないですが筋肉の減少を防ぐことができます🔥
ダイエットの目的は体重を減らすことではなくなるべく筋肉を残しながら体脂肪を減らして体脂肪率を落とすことです❗️
それによって見た目の変化が大きくなり身体が絞れてきます🙆♂️
筋トレをしながら有酸素運動を行う上での効果を説明します❗️
✔️減量
減量は『摂取カロリー<消費カロリー』を作ることによって体重が減っていきます🙆♂️
走った時の消費カロリーは『体重×走った距離（km）』で出せます！
有酸素運動の場合筋トレよりもカロリーの消費が大きくなることが多いためアンダーカロリーを作りやすくなります🔥
✔️心肺機能の向上
心拍数を平常時より高くすることで心配機能があがります❗️
心拍機能を高めるにはインターバル走も有効です❗️
✔️血圧の安定
高血圧の場合高重量でのトレーニングを行えない為スロートレーニングや加圧トレーニングがメインになりますが有酸素をすることによって血圧を安定させることも可能です✨
目的によって有酸素をやる強度は変わってくるので
減量の場合→長距離低強度
心拍機能→短距離高強度が効果的です🙆♂️
有酸素運動の種類はたくさんありますが自分に合うやり方をやれば大丈夫です！ ランニングは膝の負担が大きい為、傾斜付きのウォーキング、エクササイズバイク、クロストレーナーも有効です🤩
DEED東新宿でもダイエット目的で有酸素運動を入れる方が多いですが他にも沢山のメリットがあります✨
自分に合ったトレーニングを見つけて理想の身体を手に入れましょう😊
↓『ダイエットのために大事なこととは？』↓ https://deed-gym.tokyo/meal-2/
新宿のパーソナルジムdeedでは目的によって食事内容、pfcバランスを決めながら行なっていきます🔥
東新宿のDEEDパーソナルトレーニングでもお伝えしてますが
普段のトレーニング、ボディメイクの効果を高めるために是非有酸素の強度も意識して行ってみてください🙆♂️
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