こんにちは、DEED東新宿店です！
この時期はなにかと不調を感じやすくなり「秋バテ」になってしまう人もいます💦
どうして秋になると体の冷えを感じやすいのか、解消方法も含めご紹介していきたいと思います！！
・秋バテとは？
秋バテになる人の多くが夏バテを経験しています😱
そもそも夏バテとは夏の暑さによって体力や食欲が低下してしまうことをいいます。
寝ても疲れが取れなかったり体のだるさなどの不調が続いてしまいます💦これらの生活習慣の乱れから冷えが起こり、秋バテになります。。。
食事によって胃腸の機能が低下した内蔵の冷えタイプや、エアコンの温度差による冷房の冷えタイプがあります🙇♂️
また、秋になると秋雨前線や台風の影響によって気圧の影響を受けやすくなります💦
朝晩で気温差も激しい季節になりますので、秋バテの原因になっていることもあります。
最近こんな症状で悩んでいませんか？
・秋になったのに食欲がわかない
・風邪を引きやすく調子を崩しやすい
・やる気がでずに集中力がない
・秋なのに寝汗がすごい
・立ちくらみやめまいがする
これらの症状が続いているときは秋バテが原因かもしれません。。。
冷えによって体の血の巡りが悪くなり、さまざまな不調に繋がります。
特に内蔵が冷えると血行や代謝の低下になり、自己治癒力も正常に働かなくなってしまいます😨
腸が冷えると消化酵素の働きも衰えてしまい便秘や下痢、ガスだまりなどの原因にもなります。。。
冷えは目で見てわかるものではないので、自覚症状がないまま悪化させてしまっている人もいます💦
美容や健康を意識するうえで「冷えない体」を作ることも大切です力
・体を冷やさない為にできること
体を冷やさないようにする為にはどんなことに気を付けたらいいのでしょうか？
1. 冷たい食べ物・飲み物を控える
どんなに気を付けていても冷たいものを食べていると体の内部が冷えてしまいます！
内蔵本来の機能を調整する為にも、温かいものだったり、体を温める成分を含んだ食事を意識していきましょう🙇♂️
根菜や発酵食品、生姜などは日々の食事にちょっと取り入れるだけでも体を温めることに繋がります！
一日3食を規則正しくバランスの良い食事を心掛けるようにしてくださいね✨
ついつい冷たい飲み物ものになってしまいがちですが、体を冷やすこともありできるだけ常温の飲み物がおすすめです！
2. 湯船に入って疲れを取る
忙しいとシャワーでさっとすましてしまいがちですが、できるだけ湯船に入って体の芯から温まると疲れが取れます♨️
湯船の温度は40℃前後に調整し、好みの香りのアロマの入浴剤などを使って気分転換する時間も必要です🙋♂️
30分ほど時間をかけて湯船につかり、内臓の冷えをしっかりと解消していきましょう！
温度の高い湯船に入ると体に負担がかかり、余計に疲労感を感じることになります。
湯船に入る習慣をつけていけば、疲れ知らずで秋バテを防ぐことにも繋がるはずですよ！
3. 適度な運動で血行を促進する
毎日の適度な運動も血行を促すには最適です！
疲れて帰ったときもストレッチで体をほぐしてあげたり、涼しい時間帯に15分ほどのウォーキングをするだけでも、体の冷えは解消できます💪
ハードな運動よりも無理なく続けられる運動のほうが楽しく続けられるはずです！
運動がてら一駅分歩いてみたりエスカレーターを使わずに階段を使うなど、ちょっとした心がけ次第で運動不足が解消できるはずですよ✨
4. 睡眠の質をあげられるようにする
人間は寝ている間に、成長ホルモンの分泌によって日々の疲れを取っています！
傷んだ場所を修復する為にも睡眠は欠かせないものです💤
体が冷えたままだと体温を下げすぎないように体のなかにある防衛本能が働きます！
そのため良質な睡眠が取れなくなってしまいます。布団に入っても寝付きが悪かったり、何度も起きてしまった経験はありませんか？💦
寝る前に湯船に入り一度体の体温をあげるだけで睡眠の質は向上しますよ！！
・秋バテしない体を手に入れるパーソナルトレーニング
秋バテしない体を手に入れる為にも、パーソナルトレーニングをはじめてみませんか？💪
わかっていてもついつい三日坊主になってしまいがちな運動や食事の管理も、パーソナルトレーニングならしっかりとサポートします！！
無理なく続けやすいトレーニングを提案しますし、一緒に頑張るトレーナーがいるからこそ、安心して続けていただけるはずです✨
パーソナルトレーニングでは運動だけでなく、食事の管理も行っています🙇♂️
日々の食事を見直すだけで秋バテなどの体調不良を防いだり、健康や美容にも嬉しい効果が期待できます！
これから気温もどんどん下がってきますし、しっかりと冷え対策を習慣化させましょう🙇♂️
新宿・東新宿でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい！
ぜひ、DEEDしましょう！！
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