こんにちは、DEED東新宿店です！
あっという間に10月も下旬となり11月、今年も残り僅かとなってきました！
コロナウィルスの影響もあり今年は1段と日が過ぎるのが早いと感じますね😅
また、季節的にも秋〜冬にかけより美味しい食材が増えいつの間にか体重が増えてしまっていた、と例年この時期に耳にする事があります💦
そこで本日はDEED東新宿店でご案内している減量においての食事管理の仕方の1部をお伝え致します！
・方法
①栄養素全てを全体的に下げる
基本的には1日の摂取カロリーよりも1日の消費カロリーが高ければ体重・体脂肪は落ちていきますので、全ての栄養素を少しずつ調整すると1日の総摂取カロリーが落ち、痩せやすくなります🙋♂️
そこで1日の総摂取カロリーの１つの目安になるのが基礎代謝です！
基礎代謝は1日の消費カロリーの7割を占めると言われており、残りの3割分が体重・体脂肪の減少に貢献してくれます✨
②ノーファット／ローファット
（ファット＝脂質）
糖質とタンパク質はそれぞれ1gあたり4kcal、脂質は1g9kcalあります！
この高エネルギーを削るとこにより総摂取カロリーを下げる、脂肪の原料を無くす事が狙いとなっていきます💡
しかし脂質はホルモンの材料となるのでホルモン放出かしにくくなり、脂溶性ビタミン（AEDK）の吸収率が下がってしまう為、1日少なくとも20g（180kcal）以上の脂質は摂取していきましょう！！
新宿・東新宿でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい！
③ローカード／ノーカーボ
（カーボ＝糖質）
日本人は1日に総摂取カロリーの6割を糖質で摂っていると言われている為、この6割ある糖質をカットする事でカロリーを減らす事を目的としています🤔
また、糖質をカットする事によりインスリン（栄養素を細胞に届ける為のホルモン）の放出が出にくくなるので脂肪細胞の肥大も目的としております！
しかし、過度の糖質カット（運動時）は低血糖を引き起こす危険性がある為、トレーニング前またはトレーニング中はある程度の糖質を摂取して下さい💦🙇♂️
以上の様にDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では以上の方法を用いて減量のやり方をご案内し、より深い内容でお客様に合った方法・ペースで実践して頂いております✨
ぜひ、DEEDしましょう！！
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