こんにちは！deed東新宿店です！
今年も残すところ後2週間になりました😭
今年1年間ダイエットを頑張ったのに新年を迎えて体重が元通りにならないための知識を今回はつけていきましょう😭
今日はダイエットの天敵『リバウンド』の対策を考えていきましょう🙆♂️
リバウンドとは？
リバウンドとはダイエットによって減らした体重が元に戻る、又は以前よりも増えてしまうことです😭
リバウンドが起こってしまう原因はたくさんあるので今回はその対策を考えていきましょう❗️
✔️極端なカロリー制限
体重を減らしていく場合は脂肪1kg=約7200キロカロリー分マイナスを作れると体重は落ちていきます❗️
体重を減らすときのペースをまずはしっかり決めてから体重を減らしていきますが極端にペースの早いダイエットは筋肉量の減少が大きくなってしまい逆に太りやすくなってしまいます😅
ダイエット中は運動をしっかりして抑えていたカロリーがダイエットを辞めた途端カロリーオーバーになってしまい体重が増えてしまうケースがよくあります😭
まずは正しい減量ペースを決めましょう🔥
体重×4〜5%を1ヶ月あたりの減量ペースにすると筋肉減少を防ぐことができます🙆♂️
体重60kgのかたは1ヶ月に2.4kg〜3.0kgのペースです！
✔️食事のみのダイエット
カロリーがマイナスの時は基本的には筋肉は増えづらい状態が続きます❗️
運動をせずに食事だけを減らしてしまうと筋肉の減少が大きく代謝が落ちます😭
今ある筋肉をなるべく減らさずにカロリーのマイナスを作ることがリバウンドしせずに身体を保ち続ける秘訣です✨
ダイエットをする時に筋肉が減りづらい減量速度、適度な運動、体脂肪の減少、筋肉の増加を意識してダイエットを行うことでリバウンドしづらい身体を作れます❗️
新宿のdeedパーソナルジムではトレーニングと食事を習慣にしてもらう為に無理なく続けられる内容を提案させて頂いてます❗️
身体は1ヶ月、2ヶ月で作れるものではありません！歯磨きをすることと同じで運動・食事を習慣にする為に自分のペースで楽しみながら身体作りを行なっていきましょう🔥
ぜひ、DEEDしましょう！！
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