こんにちは！deed東新宿店です！
2023年スタートしてからすでに2週間が経ちました😱
皆さん今年の目標は決まりましたか？
年末年始で食べすぎてしまった方もこれから食事、トレーニングで調整しながら身体を戻していく方が多いと思います✨
ここで年末年始で増えた体重は全て脂肪で増えているのでしょうか？😱
長い年月をかけて維持してきた体が4日程度ですぐ増えてしまうのか確認していきましょう😭
基本的に体重が増える場合はカロリーオーバーになってしまってるケースです❗️
脂肪1kg約7200kcal
この数字を覚えていただければ普段の基礎代謝、活動代謝、摂取カロリーから本当に太っているのかが確認できます！
中にはそんなに食べてないのに体重が2kgも増えたという方もいると思いますがそれが脂肪なのか浮腫みなのかをチェックする方法をお伝えします🙆♂️
✔️①塩分過多による浮腫
男性7g女性5gが推奨されている塩分量になります🙆♂️
塩分の摂取が多いことにより体内の水分量が多くなり体重として現れることがあります。
これを防ぐには水分摂取量を増やす、カリウムを摂取するなどがあります❗️
✔️②炭水化物での浮腫み
炭水化物には1gあたり水分を3g保水する作用があります❗️普段の生活よりも炭水化物量が増えることによって筋肉内の水分量が増加して体重が増えるケースがあります😱
大会前によく聞くカーボアップはこの原理を利用して筋肉内の水分を増やし筋肉に張りをだします🙆♂️
✔️③便秘
女性の方は経験したことある方も多いと思いますが便秘でも体重は増えます❗️体内に残っている便はなるべく排出してあげたほうが数字として現れやすいです。
✔️④消化不良
寝る直前に食べたものや脂質量の高いものを食べたときに消化まで時間がかかり体重測定のタイミングで普段よりも数字が増えていることがあります😭
消化吸収までの時間は固形物4時間前後ですが脂質量が増えると6時間まで伸びます💦
寝る直前の食事は内容にも気をつけてあげると消化不良を起こしづらくなります。
deed東新宿でも１〜2ヶ月単位の目標達成だけでなく1年単位でトレーニング計画を作るお客様も多くいます！
去年よりもいい身体になるために自分に最適な方法を見つけてみてください🙆♂️
新宿・東新宿エリアのDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店ではトレーニングを通して、栄養に関する様々な情報もお客様にお伝えしています！
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