こんにちは！deed東新宿店です！
早いもので今年も残り3ヶ月となりましたね😭
夏も終わりに近づいてきてきました🙆♂️
肌の露出が増える時期はトレーニングのモチベーションが高くなりやすいですがここからの季節で筋トレのモチベーションが落ちやすくなってきます😭
食欲の秋になるべく筋肉を減らさずどうやって体型を維持してけばいいかを今日は説明していきます❗️
体重管理はカロリー収支が全て
まず太らないためにすることは体重の管理です❗️
この時に必ず必要になってくるのがカロリー収支になります🙆♂️
管理の仕方は
①毎朝トイレ後の体重測定
②1週間の中の最低数値を毎週比べる
この二つを行っていき毎週の最低体重が増えていなければ体重管理ができています🙆♂️
毎日の体重変化で一気一憂していても、塩分や消化不良、女性の場合は月形周期によって体重が1〜2kg左右してしまいます😱
そこで比べる期間を少し伸ばして変動をしっかり確認してみてください。
次はカロリー収支ができた上でなるべくできた方がいいものを優先順位の高い順番で説明していきます✨
①PFCバランス
PFCバランスとは
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
の割合になります❗️
同じ摂取カロリーでもPFCバランスが良いと筋肉の減少、脂肪の合成を防ぐことができます🙆♂️
②タイミングと摂取回数
食事のタイミングはなるべく空腹時間を作らないようにし、1回の食事でタンパク質の摂取量20g〜30gを目指せると良いです🙆♂️
炭水化物は毒として扱われることが未だに多いですがトレーニング前後に持ってきたりしてタイミングと量を調整すれば筋肉増加の手助けをしてくれます✨
体内の水分が失われるとトレーニングパフォーマンスが20％程度低下するとも言われています💦
トレーニング中は1度に200ml程度の水分をこまめに取るようにしましょう🙆♂️
③サプリ
東新宿のdeedでも良くお客様からもどのサプリを飲めば良いのかと質問を聞かれることが多いですが目に見えて効果があるサプリはないです😭
カロリー、PFC、回数、タイミング、トレーニング頻度・強度がしっかりできた上で筋肉の発達や見た目の変化として現れてくるためその上でサプリ摂取を考えていきましょう🙆♂️
プロテインはサプリとして扱われることが多いですが成分はサラダチキンなどに近いため食品として考えて大丈夫です🤩
新宿エリアのパーソナルジムdeedは短期間で痩せるだけではなく長期的に綺麗な身体を維持しづけるためにトレーニング、食事の知識をお客様にお伝えしています✨
ストレスを溜めずに美味しい物を食べながら理想の身体を作っていきましょう❗️
Deed東新宿店ではパーソナルトレーニング以外にも身体作りに有益な情報をお客様に提供させて頂いております！
是非DEEDしましょう‼️
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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