みなさん、こんにちは♪
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店です‼️
2月も後半に差し掛かり、日中暖かく感じる日も多くなってきましたね☺️
今も緊急事態宣言、真っ只中ではありますが少しずつ外で身体を動かしたりする気温になってきました✨
さて、今回は筋肉痛を発達させるメカニズムについてお伝えしていきます🙋♂️
ダイエット、シェイプアップ、バルクアップ共に筋トレが重要になっていきますが、選択する種目は違えど筋トレの目的である筋肉を発達させる事には違いがありません💪
筋肉を大きくしたいという方はもちろん、ダイエット、シェイプアップしたいと考えている方にも筋トレで筋肉を発達させる事は後のリバウンドのリスクを下げる事にも繋がります🤔
・筋肉を発達させる3つの条件
ネットには様々な情報が出ておりますね‼️
ですがその前提として筋肉を成長させる為には3つの条件があります‼️
①筋肉痛
1番イメージがつきやすいのではないでしょうか⁉️
1つ目の条件は筋肉痛を起こさせるトレーニングをすると筋肉は成長していきます♪
因みにですが、例外を抜き筋肉痛は筋肉がブレーキをかけながら力発揮している時にしか起こりません⚠️
例）
スクワットのしゃがむ時
ベンチプレスのバーを胸につく時
ラットプルダウンで腕を伸ばし切る時
②強いメカニカルストレス（高重量）
良く筋肥大には8回〜12回で限界を迎える重量を設定しましょうと言われますが、この強いメカニカルストレスでは3回〜6回しか扱えない重量を指します！
しかし、しっかりとしたフォームが大前提となります⚠️
③局所的に大量の乳酸を溜める
乳酸が溜まっている感覚はお分かりでしょうか⁉️トレーニングをしている方は行っている種目の対象の筋肉がパンパンになる（パンプアップ）している感覚です！
また、わかりにくい方は自転車で思いっきり坂道は駆け上がった事がありますでしょうか？その時に脚が熱くなる感覚になる、その時が乳酸が溜まっている感覚になります🤔
その時に重要となるのが「局所的に大量の」と言うフレーズになり、狙った筋肉のみにさらに大量に溜める事がポイントとなります‼️
・全ての条件をクリア出来なくても良い
以上の3つのストレスが筋肉を成長させる為の条件となります💪
ですが全てのストレスを1セットに組み合わせる必要はございません‼️
どれか１つの条件がクリア出来ていれば筋肉はしっかりと成長します💪
なので筋肉痛がなくても乳酸が大量に溜まっていれば筋肉痛と同等の成長が見込め、筋肉痛と乳酸が溜まっていなくても筋肉に強いストレス（高重量）を与えられていればこれもしっかりと成長します✨
そこでプランク等の静止しているトレーニングはどうなのか…⁉️
…この問題に関してはまた後日の投稿でお答えしていきます♪
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております🙇
トレーニングテクニック↓
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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