新型コロナウィルスの感染者が急増していますね。。。
それによりジムに行けない、トレーニングが出来ない方々も増えている様です😰
そこで今回は家庭でも簡単に出来るトレーニング、3種目をご紹介致します！
前回はトレーニングのやり方をお伝えしたので今回は種目をお伝えしてます🙋
家庭でのトレーニングのポイント
✔ジムでのトレーニングの様な高負荷がかけられないので、種目によっては動作を制限して行う
✔極めて筋肉痛が来にくいので乳酸が溜まっている（トレーニングしている箇所がパンパンになるような）感覚でトレーニングする
※慣れない種目や筋肉痛が着やすい種目は筋肉痛が来ます。
以上を意識してトレーニングしていきましょう🙋
①スクワット
家庭で行う時は負荷が足りないので、脚を伸ばしきらずに常に脚に力が入った状態でスクワットを行い脚がパンパンになるまで行います！
脚を肩幅に開き膝が前に出ない様にお尻を引きながら膝をまげていきます！
慣れてきた方は後半の様な負荷が最後に細かくやる方法もオススメです！
動きを制限して行うが厳しい方は伸ばしきる手前まで上げても大丈夫です🙆
②ブルガリアンスクワット
ヒップアップを目指したい方にオススメ！
腰を丸めない様に胸を張ったまま、胸が膝に付くぐらい身体を前に倒します！
台に乗っている脚に力が入らない様にお尻を引きながらお尻を下げ、お尻にストレッチされている感覚があれば大丈夫です！
強度が高いので地面に両脚をついてからのスタートでも大丈夫です🙆
また、負荷を上げたいときはペットボトルなど持ちながら行うと強度があがります💪
③腕立て伏せ
手の幅を肩から拳2個分外に開いて行います。
手の間に胸が落ちる様に地面スレスレまで落としていきましょう！
出来る方は動画の様に、腕を伸ばしきらずにゆっくりと行うと強度があがります。
また難しい方は膝を付きながら行う事が出来るので是非やってみて下さい！
この種目も胸がパンパンに張るまで行いましょう！
インスタグラムに動画を投稿してありますので是非そちらもご覧下さい！
自宅作業等も増え、免疫力が下がりやすくなる状態が進みますが、ご自宅でのトレーニングでウィルスに負けない身体作りをしていきましょう💪
ぜひ、DEEDしましょう🙋♂️✨
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