みなさんこんにちは、DEED東新宿店です。！
コロナの影響もあり自宅で過ごす休日が増えている人も多いのではないでしょうか？
運動不足の生活が続くと生活習慣病などのリスクも高まり、免疫力が落ちやすくなります💦
コロナにかからないためにもしっかりと免疫力を上げていきたいものですね！
そもそも免疫力といわれても具体的にどんなものなのかわかっていない人もいるのではないでしょうか！？
免疫力をあげるために運動や食事がいかに大切なのかについてお話します🙋♂️
・免疫力とは
誰でも一度は耳にしたことのある免疫力ですが、ウイルスや細菌などの病気から体を守る為にもともと備わっている力のことをいいます！
体内の免疫細胞の数が増えると免疫力が上がり体調を崩しにくくなります💪
そもそも免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」の2種類があります🤔
自然免疫はウイルスや細菌が体内に入ってきたときに、敵かどうかは関係なくやっつける“免疫反応”のことをいいます！
それに対して獲得免疫は、自然免疫をくぐり抜けた相手に対して活躍している免疫になります！
お互いなくてはならない存在になり、力を合わせて体をウイルスや細胞などの脅威から守っていることになります💪
そのためこれらの免疫力が体のなかにしっかりと備わっていることによって、自分の体を守れるかどうかが決まります。
特に今のように新型コロナウイルスが流行っている時期は、自分の免疫力をあげることで体内に入ってしまったときにも症状を軽くしてくれます！
いかに重要な役割を担っているのかがわかっていただけたのではないでしょうか？😄
・免疫力を高めるにはどうしたらいい？
免疫力を高めることによってウイルスや細菌のリスクを避けられるのであれば、できるだけ高めておきたいものですよね😅
免疫力を高めるための具体的な方法について紹介します！
1. 運動
免疫力を高める為に重要なのが「運動」です。ただし「適度」にを忘れてはいけません！
体を動かすと筋肉が動き自然と体温が上がります。そのため血行が良くなり、前身に酸素や栄養が行き届くようになります😊
運動をしたときに感じる疲労を軽減するために筋肉にも血液が送り込まれるようになります！
その結果代謝が上がり若々しい体つくりになります。ただしハードな運動をしてしまうと、筋肉に受けたダメージの部位に白血球が集まってしまいます😥
これはストレスホルモンといわれる「コルチゾール」の影響になり、筋トレ後3時間は免疫力が低下していることを踏まえ、行動する必要があります⚠️
適度な運動は免疫力を高める上でも重要ですので、積極的に体を動かしたいものですね！
2. 栄養
免疫力を高めるために「栄養」も忘れてはいけません！
日常生活になるべく意識して取り入れている人もいますが、自己流になってしまっていることがほとんどです。。。
免疫細胞を高めるために必要なエネルギーは「タンパク質」になります🥩🐟
体のなかにタンパク質がないと免疫細胞を作るエネルギーが作れません💦
タンパク質が不足した体では他の栄養素をとりいれてもうまく吸収できずに、意味がなくなってしまいます！
また免疫細胞は細胞になるのでもともとは「アミノ酸」です。
このアミノ酸はタンパク質を消化吸収して体内で作っています！
食事でしっかりとタンパク質がとれていないと免疫細胞が作れなくなります😢
もちろんビタミンにも免疫力を高めるものはたくさんあります！
近頃注目されている「ビタミンD」は免疫のバランスを整える作用があるとして注目されています！
また、骨を丈夫にしてくれるので骨粗鬆症対策にも最適です🙋♂️
同時に免疫機能を高める「ビタミンC」をしっかりとることによって白血球の機能を高める効果なども期待できます💪
食事で取るのが難しい人はプロテインやサプリメントなどを日々の習慣にしてもいいと思います！
3. 睡眠
忙しい毎日のなかで睡眠がおざなりになってしまっている人もいるのではないでしょうか！？
免疫力を考えるうえで睡眠は必要不可欠です💤
人間の体は睡眠中にウイルスに打ち勝つための「サイトカイン」を放出しているといわれています！
体の体温を上げてくれるのでウイルスや細菌対策にも重要です。睡眠をしっかりととっていない人はこの時期に見直してみてもいいと思います🤔
睡眠の質をあげるために、寝具なども見直すのがおすすめです！睡眠に必要な時間は個人差こそありますが、6時間～7時間は確保できるといいですね✨
睡眠は短すぎても長すぎても逆効果になってしまうので注意してくださいね⚠️
■まとめ
これからの時代を生き抜いていくためにも免疫力を上げて、アクティブに楽しみたいものですね！
そのためには適度な運動や食事、睡眠などをしっかりと見直すことによって免疫細胞を高めていくことにも繋がります💪
DEED東新宿店が気になる方はお気軽にお問い合わせくださいね！一緒に必要な運動や食事を見直していきませんか？運動が苦手な方も歓迎します🙇♂️
ぜひ、DEEDしましょう！！
.
.
.
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
.
.
都内5店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
.
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
.
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
.
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 5362 1291
.
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
.
.
.
#personaltraininggym#パーソナルトレーニングジム#東新宿パーソナルトレーニングジム#東新宿パーソナルトレーニングジム#新宿パーソナルジム#新宿三丁目パーソナルジム#新宿御苑パーソナル#三丁目パーソナル
#deed#新宿区#新宿御苑#shinjukugyoen#四谷#yotsuya#東京#tokyo
#workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子
#フィットネス女子
