こんにちは、DEED東新宿店です！
今年も早くも5月に入り、夏がすぐそこまで来ていますね✨
そこで今回はダイエットについて食事の観点からご説明致します🙋
ダイエット（体重減）を成功させる為には
[消費カロリー ＞ 摂取カロリー]
が必須となり、それによって体重、体脂肪が減っていきます！
消費カロリーを増やす方法、摂取カロリーを減らす方法、またはどちらも取り入れる等、自身の体によってやり方は異なります❗️
1日の消費カロリー
・6〜7割→「基礎代謝」
・2〜3割→「生活活動量」
・1割→「食事誘発性熱産生」
と言われています🤔
リモートが多くなっている今、「生活活動量」が減少し、リモート前と同じ摂取カロリーではなかなか体重が落ちにくいと感じているお客様も多い様です😓
そこで今回は、消費カロリーの1割ですが
『食事誘発性熱産生』
についてご説明致します🙋
食事誘発性熱産生
食事誘発性熱産生とは､､､
食事を摂ると消化吸収の為エネルギーに変換され、食後に代謝が上がる事です！
糖質︰5%
脂質︰4%
たんぱく質︰30%
がカロリーよりエネルギーに変換されます♪
これを見てもわかる様に、たんぱく質の多い食事をするだけでも他の栄養素より消費カロリーを増やす事が出来ますね😯
この他にも「食事の回数を増やす」、「良く噛む」といったことでも食事において消費カロリーを増やす事が可能になります！
是非今後の食事によりたんぱく質を意識してみてはいかがでしょうか？✨
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では効果的な食事のご案内もしております！
今日は食事内容に触れていきましたが、運動量を増やした方が消費カロリーを増やせるので、運動も忘れずに行って行きましょう💪
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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