皆さん、こんにちは！
DEEDパーソナルトレーニングジム♾️東新宿です！
6月も中旬に差し掛かり、梅雨の季節がやってきました。
これかれ天気の崩れる事が多く、暑くジメジメした日が続く事を考えると少し億劫になってきてしまいますね…
そんな生活を少しでも打破するべく、大事になってくるのが規則正しい生活
バランスの良い食事➕適切な運動➕睡眠
か大事になってきます！
お客様からお話を聞く限りでは、食事…なかなか食事が喉を通らないようです。
しっかりと食べられない時はプロテイン等少しでも栄養を摂れるように意識していきましょう！
させ今回は
「積極的に摂りたい糖質のタイミング」
についてご紹介していきたいと思います！
DEEDパーソナルトレーニング♾️東新宿に通われているお客様から良く「糖質は摂って大丈夫なの？」と質問を頂くことが多々あります。
答えとしましてはタイミング次第では積極的に摂ってほしい栄養素になります！
・積極的に摂りたい糖質のタイミングとは？
トレーニングしている方、筋肉を付けたい方、ダイエットをしている方に関わらず
「トレーニング前」、「トレーニング後」
はタンパク質に合わせて、「糖質」も一緒に摂っていきたいところです！
なぜトレーニング前？
筋トレで伝われる栄養素はズバリ「糖質」になります！
つまり体内にある糖質量が満たされていればガス欠にならず集中でき質の高いトレーニングが可能となります。
またトレーニング時に糖質不足、ガス欠になってしまうと、せっかく鍛えた筋肉を分解しエネルギー源として使われてしまいます…
この反応を「糖新生」と言います。
トレーニング中に糖新生を抑える為には
・トレーニング2-3時間前に糖質➕タンパク質が豊富な食事を摂る
または
・トレーニング1時間半-1時間前におにぎりやバナナ等吸収が早い糖質➕プロテイン
を摂ることです！
（あたりにも時間が無い場合はウィダー等簡単に摂れる糖質もおすすめです。）
なぜトレーニング後？
先ほどもお伝えした等にトレーニングでは糖質をエネルギー源としています。
そしてトレーニング前に糖質を摂り、トレーニングでその糖質を使ってしまうと今度はトレーニング後に身体の中は糖質不足になってしまいます…
トレーニング後に糖質不足になってしまうとこれも「糖新生」になってしまい、トレーニングで筋肉を育てようとしても分解方向にいってしまい思う様にトレーニング効果を得られない原因となってしまいます…
さらに糖質には「インスリン」と言うホルモンが体内から放出されます！
インスリンが放出されると栄養素を各細胞に効率良く運搬される様になり、より効果が出やすい状態になります！
トレーニング後の糖質のタイミング、量の目安としましては
・トレーニング後直後に30-50g
（特にポカリスウェット等、糖質が含まれる飲料水が吸収が早くおすすめです）
以上の事からダイエットをしている方もタイミング次第では「敵」と思われる糖質を積極的に摂取する事により、よりトレーニング効果、身体の変化を感じられる様になります！
糖質を摂取する事で、1日全体のカロリー摂取量を調整する必要がありますが、是非試されてみてはいかがでしょうか？
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店ではトレーニングに対する知識を発信しております！
今後とも、DEEDパーソルナルジムを宜しくお願い致します🙇♂️
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