リバウンドをしない為には?!

こんにちは!deed東新宿店です!

ダイエットを頑張ったのに1ヶ月後に体重が戻った経験をしたことがある方も多いと思います😭

今日はダイエットの天敵『リバウンド』の対策を考えていきましょう🙆‍♂️


リバウンドとは?



リバウンドとはダイエットによって体重を減らしたのに辞めた途端体重が元に戻ったりそれ以上になってしまうことをいいます😭

なぜリバウンドが起こってしまうのか、原因と対策をお伝えしていきます🙆‍♂️


✔️無理なカロリー制限


体重を管理するときの原則はカロリーマイナスです❗️
脂肪1kg=約7200キロカロリー分マイナスを作れると体重は落ちていきます。
ダイエット中は運動をしたり抑えていた食事が辞めた途端カロリーオーバーになってしまい体重が増えてしまうケースが多いです💦💦



✔️食事のみのダイエット



カロリーがマイナスの時は基本的には筋肉は増えづらい状態が続いています。
運動をせずに食事だけを減らしてしまうとダイエット中の筋肉の減少が大きくなり代謝が落ちてしまいます😭

そのため食事が元に戻った時に以前よりも体重が増えてしまう現象が起きます🔥


リバウンドしない為に



ダイエットをする時に筋肉が減りづらい減量速度があります❗️
体重×4%〜5%/1ヶ月にしてあげると筋肉減少を防ぐことができます🙆‍♂️

体重60kgの方の場合1ヶ月2.4kg〜3kgを目安にダイエットできると理想的です✨

新宿のdeedパーソナルジムではトレーニングと食事を習慣にしてもらう為に無理なく続けられる内容を提案させて頂いてます❗️

身体は1ヶ月、2ヶ月で作れるものではありません!歯磨きをすることと同じで運動・食事を習慣にする為に自分のペースで楽しみながら身体作りを行なっていきましょう🔥




ぜひ、DEEDしましょう!!
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