みなさんこんにちは、DEED東新宿店です！
今年は例年以上に梅雨入りが早くなり、雨模様が続いていますね。
つい自宅に引きこもりがちな時期でも、体重管理はもちろん理想の身体を手に入れるために、できる努力をしっかりと行い対策をしていきましょう‼️
■有酸素運動を継続することが大事
運動は健康維持のために必要なことなのは、誰でもわかっていると思います！
でも時間を確保するのが難しい、始めたものの続かなくて三日坊主になってしまったなんて経験もあるのではないでしょうか？運動にはハードな「無酸素運動」とソフトな「有酸素運動」があります💪
運動が苦手な人にとって、有酸素運動の方が気軽に始めやすいと思えます！
でも、脂肪を燃焼するためには、最低でも20分以上続けるなんて言われており、なかにはこんなに長い時間続けるのが難しいと諦めてしまっている人もいると思います…もしこれが理由で運動が続かないのであれば、「1日5分」でも運動を続けることが大切です！
なかには「たった5分でそんなに変わるの！？」と思うかたもいると思います。でも、全く運動しないよりも、毎日5分の有酸素運動を続けたほうが、ダイエットには効果的だと考えられているのです✨5分の有酸素運動を続けるコツについて、解説していきたいと思います🙋♂️
■5分を続けることがダイエットに繋がる
一般的には有酸素運動が結果に繋がるのは、継続して20分以上の運動をしたときだと言われています！
運動すると、エネルギーとして血液のなかにある脂肪が使われます。血中の脂肪の量が少なくなってはじめて、体脂肪の分解がはじまります🔥
そのタイミングが早くても20分ぐらいだと言われていることから、有酸素運動は20分以上と考えるのが主流になっているのだと思います！ただし、研究結果によっては、5分～10分程度の運動でも健康にとってはいい影響を受けられると言われています‼️
長い時間運動をしたからといっていきなり体重が落ちるわけではありません。もちろん、水分をたくさんとっている人は、運動をして汗をかくことで一時的に体重が落ちることはあります！でもすぐに元に戻ってしまうので、ダイエットに成功しているわけではありません…
運動でダイエットしたいと思うのであれば、何よりも大切なのは“継続”です！！
続けることで、基礎代謝を高めて痩せやすい身体にしていくこと、運動強度を高めながら、効率を重視して続けていくことで、正しいダイエットに繋がります！毎日の積み重ねがあなたのスタイルを作っているといっても過言ではないのです😭
・毎日続けるためのモチベーションの維持はどうしたらいい？
ダイエットしたいと思っていても、やる気のあるときとない時でモチベーションが変わってしまい、維持できないと話す人も少なくありません😢毎日続けるというのはかんたんですが、実際に続けるとなるとハードルが高いと感じることも…モチベーションを維持するためには、どうしたらいいのでしょうか⁉️
1. 一人で運動しようとしない
人によっても違いますが、一人で自分のペースを守り黙々と運動するのが好きな人もいれば、誰かと一緒に運動することがストレス発散にもなり、モチベーションの維持に繋がる人もいます！一人で「よし、今日から毎日運動しよう」と思っても、疲れているときや体調の悪いときをきっかけにやめてしまう人もいます💦
一人で運動するのは、よっぽど明確な目標のある人以外はおすすめしません。友達と一緒にジムに通うのもいいですし、パーソナルトレーニングのように、トレーナーとマンツーマンで行う方法もあります！近頃は少人数制のセミパーソナルトレーニングなどもあります。続けやすいと思える方法を選択して下さい☺️
2. 小さな成功を積み重ねていく
いきなりハードな運動に挑戦するよりも、小さな成功を積み重ねて自信に繋げるほうが、何倍も効果的な方法です❗️最初は「できるかな？」と不安に思っている人も、次第に成功経験を何度も体験しているうちに、自分の自信に繋がります✨
続けるためには、自分を褒めてあげること、認めてあげることも大切です！
小さな成功体験を友人に話すなど誰かと共有することが、モチベーションの維持になることもあります♪特に女性は話すことがストレス発散でもありますので、自分が続けられる工夫をしていくことも大切だと思います🙇♂️
■まとめ
たった5分の運動では何も変わらないのでは！？と思っている人もいるかもしれません！大切なことは続けていくことになり、最初はきついな～と思うこともあると思います。ちょっとでも体型の変化を感じることで、運動の楽しさを実感できるようになるはずです‼️
1回あたりの運動時間にこだわるよりも、大切なことは継続していくことです、一人だと続かないな…なんて人は、一緒にトレーナーと頑張るパーソナルトレーニングなども検討してみてもいいのではないでしょうか⁉️運動が苦手な人も初心者でもDEED東新宿店は歓迎します！！
是非DEEDしましょう！！
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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