こんにちは❗️DEED東新宿店です❗️
8月も後半になりましたがまだまだ暑い日つづきますね☀️
夏に向けて筋トレ、ダイエットを始めた方も多いと思います❗️
ただ、筋肉量を増やすには2〜3ヶ月だけの筋トレではなかなか増えづらいです、、
筋肉を大きくするには筋肉痛が1つの目安になりますが他にも筋肉痛が来なくても筋肉が増やすことも可能です💪
筋肉内の血流を制限することによってホルモン分泌を促し筋肉も肥大すると言われています💪
✔︎スロートレーニング
下ろし動作3秒上げ動作3秒でゆっくり行うことで血流制限を狙います❗️
種目はなんでも大丈夫です🙆♂️自宅等ダンベル、バーベルなどがない場合に重量を持たなくてもしっかりとオールアウトを狙えるやり方になります🔥
✔︎加圧トレーニング
四肢にしか使えないですが特殊なバンドを巻いて血流制限をします❗️
血圧が上がりづらいですが専門的な知識を必要とするため資格を持っているトレーナーのもとで行うようにしましょう😭
✔︎低重量高回数
普段より重量を軽くして20repを目安におこなっていきます！
ジムで最後の追い込みでおこなうとしっかり追い込めます🙆♂️
このトレーニングは筋肉痛が来づらい方法になります！
他にもゴムバンドを使ったトレーニングやじわじわとした痛みがあるような種目もたくさんあります❗️
このやり方であれば毎日同じ部位のトレーニングをおこなうこたや、筋肉痛を来させたくない時にもトレーニングすることもできます😊
ご自分の生活リズム、頻度に合わせてトレーニングして理想の身体を目指しましょう💪
↓食事方法についてはこちら↓
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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