何を意識すればいい？
こんにちは！
新宿 DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店トレーナーの青柳です。
本日は運動生理学に焦点を当てベンチプレス、ブルガリアンスクワットこの2種目のポイントを少しご説明致します🙋
筋肉の特徴として、伸びている、伸ばされている筋肉の動員率が高くなると言うものがあります！
どういう事かと言いますと、筋肉がストレッチされた状態で筋トレをするとその筋肉がより鍛えられると言う事です🤔
ベンチプレス…厚い胸板を作る為に
良くベンチプレス時に肩甲骨を寄せる、胸を張ると言われた事があるかと思います！
その理由としましては肩甲骨を寄せる、胸を張ると胸の筋肉（大胸筋）がストレッチされより動員率が上がり逞しい胸板に近づけるからです！
では上の写真の様に肩甲骨を寄せず、胸を張らないとどの筋肉が伸びるかと言うと、肩周りの筋肉が伸ばされます。
この結果、大胸筋の動員率が少なくなり、サイズのある大胸筋で支えていた重量が肩周りの小さい筋肉で支える事になり、ケガをしてします一因なってしうので常に肩甲骨を寄せたまま、胸は張ったままと言われるのですね🤔
効果を上げる為、ケガのリスクを下げる為にもベンチプレス時は常に肩甲骨を寄せる、胸を張る事を意識してみて下さい✨
※上の写真が肩甲骨を胸を張れている状態。下の写真が肩甲骨を寄せず、胸が張れてない状態。しっかりしたフォームのときは、背中の中央あたりの洋服にシワが出来、肩が身体の後方に引けているのが分かります！
ブルガリアンスクワット…ヒップアップの為に
ブルガリアンスクワットはヒップアップに効果的なトレーニングです💪
そこで大事になって来るのがお尻をしっかりとストレッチさせた状態を作る事です！お尻を伸ばす為には腰を反る必要があります！
（腰が痛くなる時は反り過ぎないで下さい💦）
上の写真の様に、下に来たポジションで丸まってしまう事を良くお見かけしますが、ここで腰が丸まってしまうとお尻が伸びづらく頑張って行っているトレーニングの効果を下げる事になってしまいます💦
1番しんどいポジションですが、写真の様にボトムでも腰を反る事を意識していきましょう😭💪😤
また、ベンチ台に乗せている方の脚が辛いと言うケースも少なくはありません😓
この感覚になってしまうとお尻ではなく、ベンチ台に乗せている方の脚の付け根の筋トレになってしまいます😭
改善方法にしましては、前脚を引いたり、椅子の角度を変えると腿前の筋肉が緩み力発揮が弱くなるので実践してみて下さい💪
これらのポイントはトレーニングの一部のポイントに過ぎないですが、効果を上げるうえで非常に大切なテクニックになります🙋
皆様も是非、ご自身でのトレーニングでこの様なテクニックを各種目に用いてみてはいかがでしょうか？🤔
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店ではトレーニングの効果をより引き出す為の指導を行っています！
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