みなさんこんにちは、DEEDです！
12月も1/3が過ぎ益々年末へと近づいていますね💦
今年もあっという間の一年となりそうです☺️
さて今回はトレーニングでの「負荷」の設定についてお話をしていきます！！
トレーニングセッション中に良く、どのくらいの重さでやれば良いの？と質問を頂く事があります🤔
どの重さの設定も間違い！と言うのは無く目的に合わせて負荷の選択をしていきましょう🙋♂️
負荷の設定
①1回〜5回
目的は筋力アップがメインになります！
（重い物を持ち上げられる様になりたい等）
反復回数が少なく、筋肉へのボリュームが少なくなる為、バルクアップがメインと言う方には少し不向きになります💦
高重量になりますので怪我にもお気をつけください🙇♂️
②6回〜12回
目的は筋肥大になります！
中重量に加え挙上回数も増えるので筋肉へのボリュームが高くなります！
筋肉の肥大を加速させる考え方の一つとして「ボリューム」がキーになりますがこちらが高まります！
「ボリューム＝重量×挙上回数」
③12回以上
目的は筋持久力の向上となります！
筋持久力とは繰り返しの負荷を何回続けられるかという筋肉の持久力のことを指します！！
マラソン等、長時間行うスポーツに有効です！
まとめ
以上の様にトレーニングの目的によって負荷設定は大きく変わっていきます！
挙上回数が6回〜12回の重さしか筋肥大が起こらない、1回〜6 回の重さしか筋力が上がらない、と言うわけでは無くその負荷の設定が1番適していると言うことになります！
筋肥大を目的としている方も上手くトレーニングを行いますと違った負荷設定でも筋肉は大きくなりますし、刺激を変えると言う意味合いでも是非使ってみてください🙋♂️
これ以外でもトレーニングの効果を高められる方法をDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では随時お伝えしております！
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