
皆さん、こんにちは!
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店です!
5月も中旬に入り、暖かくなり過ごしやすい季節を向かえたと思いきや、今年も雨が多くジメジメした日が続いていますね💦
さて今回はトレーニングの違ったセットの組み方についてお話しいたします!
皆様は「ジャーマンボリュームトレーニング」というトレーニング方法は聞いた事がありますでしょうか?
ジャーマンボリュームトレーニング
通常のトレーニングですと
負荷 80%-75%/RM
回数 8-10reps ✖️3セット
レフト 60-90秒
となりますが
ジャーマンボリュームトレーニング
負荷 60%/RM または 20RM
回数 10reps ✖️10セット
レスト 60-90秒
例)ベンチプレスのMAXが100kgの場合
通常
75kg(75%の負荷)×10×3セット=2250kg
ジャーマンボリュームトレーニング
60(60%の負荷)×10×10セット=6000kg
となりかなりハイボリュームのトレーニング方法となります!
ポイント
・トレーニングを始めたばかりの方は控えましょう。
かなりの強強度になりますのでトレーニングに慣れてから行いしょう!
・フォームは崩れにくい(最初)
序盤のセットは重量に余裕がありますのでフォームが崩れづらくなります!
(後半はかなりきついです)
・反動は使わず必ずストリクトにトレーニングしましょう!
・上がらなくなっても重量を下げない様に行います!
(補助者がいる場合は上がらなくなっても補助ありで10repsまでまたは上がらなくなった回数で終了にします)
いかがでしょう⁉️
かなりの強強度・ハイボリュームトレーニングになりますが是非実践してみてください💪
その他におきましてもトレーニングの効果を高められる方法をDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では随時お伝えしております!
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