ジャーマンボリュームトレーニング

皆さん、こんにちは!

DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店です!

5月も中旬に入り、暖かくなり過ごしやすい季節を向かえたと思いきや、今年も雨が多くジメジメした日が続いていますね💦

さて今回はトレーニングの違ったセットの組み方についてお話しいたします!

皆様は「ジャーマンボリュームトレーニング」というトレーニング方法は聞いた事がありますでしょうか?

ジャーマンボリュームトレーニング

通常のトレーニングですと

負荷 80%-75%/RM 

回数 8-10reps ✖️3セット

レフト 60-90秒

となりますが

ジャーマンボリュームトレーニング

負荷 60%/RM または 20RM

回数 10reps ✖️10セット

レスト 60-90秒

例)ベンチプレスのMAXが100kgの場合

通常

75kg(75%の負荷)×10×3セット=2250kg

ジャーマンボリュームトレーニング

60(60%の負荷)×10×10セット=6000kg

となりかなりハイボリュームのトレーニング方法となります!

ポイント

・トレーニングを始めたばかりの方は控えましょう。

かなりの強強度になりますのでトレーニングに慣れてから行いしょう!

・フォームは崩れにくい(最初)

序盤のセットは重量に余裕がありますのでフォームが崩れづらくなります!

(後半はかなりきついです)

・反動は使わず必ずストリクトにトレーニングしましょう!

・上がらなくなっても重量を下げない様に行います!

(補助者がいる場合は上がらなくなっても補助ありで10repsまでまたは上がらなくなった回数で終了にします)

いかがでしょう⁉️

かなりの強強度・ハイボリュームトレーニングになりますが是非実践してみてください💪

その他におきましてもトレーニングの効果を高められる方法をDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では随時お伝えしております!

是非DEEDしましょう‼️

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