皆さん、こんにちは！
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店です！
5月も中旬に入り、暖かくなり過ごしやすい季節を向かえたと思いきや、今年も雨が多くジメジメした日が続いていますね💦
さて今回はトレーニングの違ったセットの組み方についてお話しいたします！
皆様は「ジャーマンボリュームトレーニング」というトレーニング方法は聞いた事がありますでしょうか？
ジャーマンボリュームトレーニング
通常のトレーニングですと
負荷 80%-75%/RM
回数 8-10reps ✖️3セット
レフト 60-90秒
となりますが
ジャーマンボリュームトレーニング
負荷 60%/RM または 20RM
回数 10reps ✖️10セット
レスト 60-90秒
例)ベンチプレスのMAXが100kgの場合
通常
75kg(75%の負荷)×10×3セット＝2250kg
ジャーマンボリュームトレーニング
60(60%の負荷)×10×10セット＝6000kg
となりかなりハイボリュームのトレーニング方法となります！
ポイント
・トレーニングを始めたばかりの方は控えましょう。
かなりの強強度になりますのでトレーニングに慣れてから行いしょう！
・フォームは崩れにくい（最初）
序盤のセットは重量に余裕がありますのでフォームが崩れづらくなります！
（後半はかなりきついです）
・反動は使わず必ずストリクトにトレーニングしましょう！
・上がらなくなっても重量を下げない様に行います！
（補助者がいる場合は上がらなくなっても補助ありで10repsまでまたは上がらなくなった回数で終了にします)
いかがでしょう⁉️
かなりの強強度・ハイボリュームトレーニングになりますが是非実践してみてください💪
その他におきましてもトレーニングの効果を高められる方法をDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では随時お伝えしております！
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