皆さん、こんにちは！
DEED東新宿店です✨
以前に「筋肥大の3条件」をご紹介致しましたちから
皆さま、覚えておりますでしょうか⁉️
筋肥大の3条件
・筋肉痛
・強いメカニカルストレス
・乳酸をためる
でしたね🙋♂️
今回は一歩踏み込み、「体幹トレーニング」についてご説明致します❗️
あるプロサッカー選手により体幹トレーニングは流行りましたね♪
プランク、サイドプランク等沢山の体幹（キープ）トレーニングがありますね❗️
では実際に筋肥大の3条件に当てはめてみましょう🙋♂️
筋肉痛
最初は筋肉痛が起こる可能性がありますが、少し続けていくと筋肉痛は起こりづらくなります💦
ご経験はありますでしょう❓
理由としましてはまず、「重量不足」があります。
体幹トレーニングは自分の体重で行う自重トレーニングにて行うケースが多いので筋肉痛を起こす様なストレスはかける事が難しくなります😰
そして、筋肉のエキセントリック収縮の局面がありません…
筋肉痛はエキセントリック収縮時のみにしか起こりません（例外もあります）❗️
エキセントリック収縮とは筋肉がブレーキをかけながら力を発揮している局面で、スクワットではしゃがむ時、ベンプレスではバーが胸につく時になります🤔
しかし、体幹トレーニングでは身体を「固定」させているのでエキセントリック収縮がありません…
ですので筋肉痛がなりづらいと言え、筋肉痛の面から筋肉を強くさせる事は体幹トレーニングでは難しいのです😰
また後日「強いメカニカルストレス」、「乳酸をためる」この2つの観点より体幹トレーニングによる筋肥大の有無をご説明していきたいと思います🙋♂️
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております🙇
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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