みなさん、こんにちは。
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店です！
ここに来て大寒波が日本を襲っていますね…皆様いかがお過ごしでしょうか？
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店にいらっしゃるお客様はこの大寒波に負けないくらいトレーニングに励んでいる方が大勢いらっしゃいます🔥
トレーニーの方（特に男性）に多いですが「1番好きなトレーニング種目」を聞くと「ベンチプレス」という声が多いです！
またDEEDパーソナルジム東新宿店以外のジムでも「ベンチプレス何キロあがる？」と会話が多く、ベンチプレスの重量がトレーニングをしているかどうかの１つの目安になっている事もあります！
そこで今回はベンチプレスをする上で重要なポイント3選をお伝えしようと思います！
ベンチプレスをする上で重要なポイント
第1位 アーチ
これはベンチプレスを長くなる、怪我をしない為にも最も大事な事と言っても過言ではありません！
このアーチがないと肩の怪我（ベンチプレスで最も多い怪我の箇所は肩です）に繋がり直ぐに治すことが出来れば良いのですが、中には一年くらい治すまでにかかった、と言う声も聞いたことがあります…
腰を痛めてしまうまで高いターチを作る必要なありませんがある程度の柔軟性を高め、怪我をしづらいフォームを作っていきましょう！！
またアーチを作ることにより挙上重量アップにも繋がります🔥
第2位 胸圧
胸圧とはしっかりとベンチプレスをする際に胸に圧を高める「胸に空気を入れる」事です！
この胸に圧が高い状態でキープ出来ることにより、フォーム・軌道の安定が増し、強く押せるベンチプレスが可能となります。
さらに1つ目のアーチのキープもしやすくなりますのでベンチプレスの動作前にしっかりと呼吸を吸い、胸の圧を高めてベンチプレスを行いましょう🔥
胸の筋肥大、重量アップにとても効果的な技術となります！
第3位 脚でしっかりと踏ん張る
脚で踏ん張ってしまうと脚の力も使ってしまうと言われる事があります…
確かに脚の使ってしまいますが、脚の力を使う事でのメリットもたくさんあります。
フォームの安定、アームの保持、ゲガの予防が出来、結果的に重量アップ、筋アップに繋がります！
技術が上がりそれによって足を上げてベンチプレスをやる事はとても良い事ですが、ベンチプレスに慣れていない方は是非最初は脚の力を使いながらお試し下さい🔥
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店ではトレーニングに対する知識を発信しております！
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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