みなさんこんにちは、DEED東新宿店です！
まだまだ暑い日が続いていますが、体調など崩されていませんか⁇
新宿のパーソナルトレーニングのなかでも、駅チカで通いやすい場所にあるため、夏でも通いやすいと嬉しい声をいただいています🙇♂️
パーソナルトレーニングジムのなかは、涼しく快適に調整していますので、運動に集中できる環境を整えています！！
とはいえ、これだけ暑い日が続くと意識的に水分量をとっていかないとバテしてしまう危険性もでてきます…健康や美容のためにも、水を積極的の飲むのが推奨されています！パーソナルトレーニング中も、たくさんの汗をかくので、水を飲むように伝えています。
日本人はもともと70％が水分不足だと言われています。1日に必要な水分量を摂取できていないのが現状です！こまめに飲んでいるつもりでも推奨されている量には全く足りません。
厚生労働省によると、成人が1日あたりに必要とする水分量は「2リットル」だと言われています💦500mlのペットボトルで4本ぶんの水を毎日摂るべきとしています！どのぐらいの水が必要なのかは、年齢や体重によっても違います。
体重(kg)×年齢別必要量(ml)
の計算式で「必要水分量」を出すことができます！年齢も歳を重ねるほど少ない量でよくなります！ちなみに2リットルを毎日飲むのが辛い…と話す人もいます…
新宿のパーソナルトレーニングにいらっしゃるお客様もわかってはいるけど、毎日だと辛く、水が飲めないと話す人もいます💦毎日の食べ物のなかからも1日1リットルの水分が摂取できていると言われています！そのため水を2リットル取ればいいわけではなく、1リットルでも十分に取れていることになります。特に水分をとるのが苦手な人は、水分量の多い野菜や果物、スープなどを積極的に取り入れることで、水分不足を防ぐことになります！！
■パーソナルトレーニングなど運動中にどのぐらい水分は必要？
パーソナルトレーニングなどの運動中になると、たくさんの汗をかくので水分補給がより必要になります！特に暑い日は、外を歩いているだけでもたくさんの汗をかくので、こまめに水分をとらないと熱中症の原因になってしまいます💦人間の体が一度に吸収できる水分量は、200ml前後だと言われているので、これ以上の量を飲んでも尿で排出されてしまいます！
飲むときの目安として、まず運動を始める30分前に200ml
運動中に飲む量として30分に1回程度200ml
を意識的にとるようにしてみてください🙇♂️
水はキンキンに冷えているものよりも常温の水のほうが体に負担がかかりません、少量の水をこまめにとるのが理想の飲み方だとも言われているのです！また、ダイエット中に空腹を紛らわせるために、水を大量に飲む人もいるのですが、結果としてエネルギー不足になってしまい、痩せにくい体を作ってしまいます🙇♂️
食事量を減らして水分量ばかりを増やすダイエットでは、体に負荷がかかり少しの量しか食べなくても太るなど悪循環になります。
ダイエットなどの目的がある人は、まず日常生活のなかで無理に食事制限をするのではなく、しっかりと食べる・運動するなどの基本を維持しつつ、こまめな水分補給をすることで、水分不足の問題も解消できます❗️
ちなみに水分補給というと水以外に、お茶・紅茶・コーヒーなどを選ぶ人もいるのですが、利尿作用があるため水分補給にはなりません💦お茶系には脂肪分解パワーがありますが、水分補給としては向いていないことを覚えておいてくださいね！
■パーソナルトレーニング中に水を飲むといい理由
トレーニングなど汗をかいているときに水分不足になると、血中濃度が高まりドロドロになってしまう危険性も出てきます😰
水分が不足すると血流の流れが悪くなるため、肌や髪の毛などに栄養を届けられなくなってしまいます。腸内環境の悪化がおき、便秘の原因になることも考えられています！
腸内環境は健康や美容のバロメーターとも言われていますし、水分不足ではいかに体に負担になるかがわかってもらえるのではないでしょうか⁇
そのままでは肌荒れの原因にも成りかねません。逆にいえば、水を飲むだけでその問題が解消できるので、水を積極的に飲むことが大切だと言われています！どんなにパーソナルトレーニングに通って頑張っていても、水が不足すると逆効果になってしまうこともあるのです。そもそも女性は、男性以上に水分不足だと言われているので気を付けてくださいね！
■まとめ
DEED東新宿店では、パーソナルトレーニングが気になっている人向けに見学や体験も行っています。トレーニングをしたいと思っていても、何から始めたらいいのか迷っている人、やりかたがわからずに困っている人など、なんでもご相談ください。食事指導なども行っていますし、水分補給のポイントや選び方なども含めお伝えしていきます。ダイエットやボディメイクなど、変わりたいと思っている人は、まずは気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店にはこの様な知識備えたトレーナーが在籍しております🙋♂️
DEED東新宿店が気になる方はお気軽にお問い合わせください！
一緒に必要な運動や食事を見直していきませんか💪？
運動が苦手な方も歓迎します🙇♂️
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