皆さん、こんにちは！
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店です。
今年も早くも2月中旬に入り、まだまだ寒い日が続きますが少しずつ暖かい日が訪れる様になりました！
それに伴い花粉も飛んでいる様で苦戦を強いられている方もいらっしゃる様です…
早めの対策をしたいところですね。
さて今回は「筋肉と睡眠」についてお話ししていきたいと思います🙋♂️
・筋肉と睡眠
SNS等が普及し携帯電話を使用する時間が長くなっている現代社会、皆様は睡眠時間はどのくらいとっていらっしゃいますか？
恐らく多くの人が10年20年前より睡眠時間が短くなっているかと思います。
悪いと分かっていてもついつい寝る前に携帯電話を操作してしまい気づいたらこんな時間…と言う日も多いかと思います！
では具体的に筋トレとの相性の良い睡眠時間はどのくらい必要なのでしょうか？
一般的に言われている時間は最低6ー8時間は睡眠の時間を確保していきたいですね‼️
続いて睡眠を取る事によるメリットをご紹介致します！
睡眠のメリット
・身体の疲労回復
・ホルモンの分泌を促す
・精神の安定
・体重増加を抑える
・免疫力の向上
etc…
以上の様に睡眠を取る事によるメリットは身体にとって筋肉にとって沢山のメリットがあります！
疲労回復する事により次のトレーニング時に全力を出しやすくなる、ホルモンの分泌を促される事により筋肉が付きやすく脂肪の燃焼がしやすくなる、精神が安定する事により更にトレーニングに集中出来る等、やはり普段の生活にとっても、筋肉にとってもかなり睡眠は大事になります！
睡眠の質を上げるには？
・夕方〜就寝3時間前に運動（筋トレも含む）を行う
・就寝30分前にリラックスを目的としたストレッチ、ヨガを行う
・寝る直前は固形物を控える
またレム睡眠、ノンレム睡眠のサイクルを意識する、1日の中で30分を仮眠をとる、日頃から運動を行う等でも睡眠の質を高めることが可能になります！
いきなり全部とは難しいと思いますが、やりやすい項目から行い是非質の良い睡眠を手に入れる睡眠から身体作りをサポートしていきましょう🔥
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店ではトレーニングに対する知識を発信しております！
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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