みなさんこんにちは、DEED東新宿店です‼️
初夏の日差しを感じるようになってきましたね☀️
そろそろGWの過ごし方を検討されている方も多いのではないでしょうか！？
どこにも行く予定がない方も、ウォーキングで身体を動かすだけも運動不足の解消になりますし、ダイエット効果も期待できます❗️
辛いトレーニングで無いと痩せないと思い込んでいる人もいるかもしれません…
でもどんな運動の基本にもなる「歩く」ことで、ダイエットに繋げることもできます！！
運動が苦手な人でも続けやすい歩くダイエット法について、紹介していきたいと思います🙋♂️
・歩くだけで本当に痩せるの？
今までさまざまなダイエットに挑戦してきた人のなかには、ただ歩くだけでダイエットになるなんて本当なの！？と驚く人もいるかもしれません🤔
確かに派手な運動ではありませんし、激しい運動ではありません。
でもウォーキングは脂肪の燃焼のために必要な有酸素運動であり、すぐにスタートできる手軽さも人気です✨
ウォーキングの最中にたくさん取り込んだ酸素を使って、身体の中にある糖質や脂肪を燃焼させていきます🔥
歩くことは下半身だけの運動のように思うかもしれませんが、しっかりと手を振って歩くことで全身運動にもなります♪
また、実際にウォーキングをしてみると、身体の血流が促進されポカポカと温まるのが実感できると思います！
人間の身体のなかで最も遠いふくらはぎは、どうしても結構が悪く水分や老廃物が溜まりやすい部分です💦
ふくらはぎの働きが弱ってしまうと血を上半身に送り返す力が弱くなりますが、歩くことで負荷も少なく働きを促すことになります❗️
血流を促してあげることはダイエットに限らず、冷え性や肩こり・腰痛の解消にも繋がります☺️
歩くことですぐに目に見えて痩せるわけではありませんが、続けることで確かな結果にもつながってくるはずです。
全身運動としても始めやすいのでおすすめです！
・歩くダイエットのやり方は
歩くだけで痩せるといっても、距離や目安にも基準があります。
有酸素運動はウォーキングに限らず、20分以上連続して行うと効果を実感しやすくなると言われています‼️
そのため、できることなら30分以上続けることで、より脂肪燃焼効果が高くなります✨
今まで運動をしてこなかった人は、30分以上歩くだけでも辛い…なんてケースもあります…
その場合、まずは短い時間から挑戦する、もしくは適度な休憩を入れながら行うようにしてください！
また歩くダイエットの距離についてですが、1日5km以上を目安に続けるようにしてくださいね🚶♂️
ゆったりと歩くよりもテンポよく少し早足で歩くようにするのがポイントです！
ダイエットを始めると「できるだけ早く効果を実感したい」と焦る気持ちが出て来てしまいがちです💦
他の運動に比べると負荷が少ない運動なのもあり、歩きはじめてすぐに引き締める、痩せるなどの効果を実感するのが難しい特徴もあります。
あくまでも全身をすっきりとさせる運動方法になるので、はっきりと効果を実感するまでは時間がかかります！
ウォーキングだけで効果を得ようとすると、半年以上の時間がかかると思っていたほうがいいと思います。
ウォーキングできる頻度が少ない人は1年程度の長期で考えておきましょう‼️
即効性を期待する人には向かない方法かもしれません…
・パーソナルトレーニングと組み合わせるのもおすすめ
ウォーキングのダイエットを始めたものの、こんな問題を抱えている人はいませんか⁉️
・毎日続けるのが辛く三日坊主になってしまう
・ウォーキングのやり方が正しいのかわからない
・半年以上続けても効果が実感できない
など、頑張っているものの効果につながらないなんて話す人もいます。
歩くダイエットは敷居が低いので誰でも挑戦できます❗️
専用の道具も必要なく、思い立ったときにできる嬉しさもあります。ただ続けられないと意味がありませんし、そもそも正しいウォーキングフォームかどうかも重要なポイントになります❗️
半年以上続けても効果が出ないのは、もしかするとやり方が間違えている、摂取カロリーが多すぎるなどの問題に気づけていないことも…
そんなあなたにこそ、パーソナルトレーニングと組み合わせてダイエットをするのが最適です❗️
パーソナルトレーニングでは、あなたの目標に合わせて必要なトレーニングを提案します🙇♂️
そのため、続けられるようにサポートしていきますし、運動だけでなく食事面の指導も行っています❗️
・まとめ
DEED東新宿店では歩くダイエットの正しいやり方はもちろん、パーソナルトレーニングとの組み合わせ方や食事・運動などトータルで教えていきます！
今年こそはダイエットに成功したいと思っている方、歩くだけでなくできるだけ短期で身体を絞りたいと考えている人にとっても、新しい発見がたくさんあると思います。
ウォーキングダイエットでどうしたら痩せるのか困っている人も、一度パーソナルトレーニングの体験にいらしてみませんか⁉️
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております🙇
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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