みなさんこんにちは、DEED東新宿店です❗️
だいぶ日中が過ごしやすい気温になり、ジョギングやウォーキングを始める人も多いのではないでしょうか❓
三密を避けながらもちょっと身体を動かすだけでも、いい気分転換になります✨
さて、今回は今すぐにできるウォーキングのコツについて紹介します🙋♂️
自宅にいる時間が増え、体重が気になっている人、なんだか身体がだるい、朝起きるのが辛い…そんなあなたも、まずはウォーキングから慣らしていきませんか⁉️
■ウォーキングの正しい歩き方を覚えよう
ウォーキングは、普段運動をしない人にもおすすめできます！
有酸素運動なので、身体にかかる負担が少なく、運動不足の解消はもちろん、脂肪を燃焼させる効果も期待できます🔥
ウォーキングを通して筋肉もつきますが、過度な発達が起こりにくい方法なので足が筋肉でムキムキになることもありません❗️
怪我のリスクも少ないので、運動が不得意な人にとっても気軽に始められる良さもあります✨
ただウォーキングは“正しい歩き方”でないと意味がありません⚠️
間違えた歩き方をしていると、効果が得られないばかりか、健康にもリスクが起きてしまいます…
ウォーキングの基本は正しい姿勢で立ち、腰が反らないように注意することです❗️
やや上向きに遠くを見るのが基本の姿勢になります。腹式呼吸を意識しながら、少し大股気味に歩きます！
かかとから着地するのを忘れずに、腕も後ろに引くイメージで振るようにしてください🚶♀️
■ウォーキングで効果を高めるためのポイント
せっかくウォーキングを始めるなら、できるだけ高い効果を得たいと思いますよね⁉️
運動解消はもちろん、ダイエットや健康のためのウォーキングであれば、より効果を上げるための工夫も必要です💪
ウォーキングには他にも肥満解消や、血中の中性脂肪の減少や、血圧・血糖値の改善・心肺機能の改善なども期待できます！
有酸素運動を続けることによって骨粗鬆症の予防にも繋がります！
ウォーキングにはこれだけの効果が期待できます♪
・ウォーキングはどのぐらい継続したほうがいい？
ウォーキングを始めたばかりの人に多いのが、とにかく長距離を歩こうとして筋肉痛になってしまうケースです💦
ウォーキングは20分程度連続して行うのがベストだと言われています🙋♂️
この20分というのは脂肪が燃焼されるまでの時間になります🔥
中強度のスピードで約20分程度ウォーキングをします。最初から無理に歩くのではなく“心地よく”ウォーキングができる程度を継続していくことが大切です☺️
また食事の前にウォーキングをすると、脂肪が燃焼しやすくなると言われています！
あなたのライフスタイルにあったウォーキングの方法を模索してみてくださいね🙋♂️
・服装は動きやすいものを意識する
ウォーキングをするときに、どんな服装で行うのか考えることも大切です♪
ウォーキング用のウェアやシューズを用意して、モチベーションを維持しつつ行うのをおすすめします✨
形から入らなくても…と思うかもしれませんが、お気に入りのアイテムがあるだけでも、前向きな気持ちになれますよ😉
また、揃えるものとしてウォーキングシューズがあると、身体への負担が少なくなるので、余計なリスクを軽減することに繋がります❗️
ウォーキングのときの服装は動きやすく、身体への締め付けのないものを選ぶのをおすすめします！
また機能性が高く、身体にかかる負担をいかに減らせるのかも含めて考えていきましょう🙋♀️
■パーソナルトレーニングで筋トレと合わせるのがおすすめ
ウォーキングを続けながら、よりダイエットにつなげたいと考えているのであればパーソナルトレーニングと併用するのがおすすめです💪
パーソナルトレーニングでは、なりたいイメージに合わせて、無理のない範囲で筋トレも行います🔥
筋肉量を増やすと基礎代謝も上がり、ウォーキングの効果を高めることもできます‼️
また自然と太りにくくなります！せっかく痩せても、何度もリバウンドしてしまっている人は、筋肉量を増やす必要があります。💪
また、パーソナルトレーニングでは食事指導や正しいウォーキングのやり方などのアドバイスをしています🙇♂️
トレーニングだけを行う場所だと思っている人もいるのですが、食事と運動の両方から、理想の体を目指すのがパーソナルトレーニングです👏
無理なく身体の根本から見直していくため、自己流のダイエットよりも何倍も効果的です❗️
ウォーキングも含め筋トレなど幅広く指導していきます。
なりたいイメージを実現できるように一緒に頑張っていきましょう‼️
■まとめ
DEED東新宿店では、なりたいイメージに合わせたトレーニングを提案していきます🙇♂️
まずは気軽に自宅周りのウォーキングから始めるだけでも、運動不足の解消に繋がります！
筋トレと合わせることでより高い効果が期待できるからこそ、この機会にはじめてみませんか⁉️パーソナルトレーニングは運動が苦手な人でも初心者でも安心してはじめていただけますよ✨
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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