こんにちは！deed東新宿店です！
早いもので今年も残り2ヶ月となりましたね😭
緊急事態宣言も明け飲み会、外食が増えてきた方も多いと思います💦
体重が増えやすい時期なので筋トレを再開する方もいると思います！
今回はトレーニング時、日常での水分補給の重要性をお伝えしていきます❗️
筋肉は水分の貯蔵庫
人間の身体は60％以上が水分が含まれています！
その中でも筋肉に必要な栄養を運んだり、老廃物を流してくれるための血液の約90％は水分でできています🙆♂️
筋トレ時、日常で水分を取ることでどんないいことがあるのでしょうか？
✔️パフォーマンスの低下を防ぐ
水分が不足すると脱水症状が起き体内のミネラルバランスが崩れる場合があります😭
ミネラルバランスが崩れることによって筋肉が異常痙攣を起こしてしまう可能性があります💦
異常痙攣とは筋肉が攣ってしまうことです😭
筋トレ時に筋肉が攣ってしまった場合は継続してトレーニングを行うことができなくなってしまいます、、
ミネラルバランスを崩さないためにも水分補給は必ず必要です🙆♂️
トレーニング中は喉が乾く前に必ず水分補給を行なっていきましょう！
水分は喉の乾きを感じる前に水分を摂ることが必要です😭
体内の2％程度の水分が失われていると喉の渇きを感じます❗️
体内の水分が失われるとトレーニングパフォーマンスが20％程度低下するとも言われています💦
トレーニング中は1度に200ml程度の水分をこまめに取るようにしましょう🙆♂️
新宿のパーソナルジムDEEDではBCAAを水分に溶かして飲んで頂いてます❗️
また日常の水分量の目安は
【体重×50ml】が必要とされています🙆♂️
体重60kgの方は1日に3Lは必要ということになります😳
午前・午後・夜に分けて1Lずつ飲むことで多い量の水分も取りやすくなります！
是非今日のトレーニングから意識して取るようにしましょう🙆♂️
Deed東新宿店ではパーソナルトレーニング以外にも身体作りに有益なな情報をお客様に提供させて頂いております！
ぜひ、DEEDしましょう！！
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初回トライアル（60分5,500円税込）のご予約お待ちしております‼️
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