皆さん、こんにちは！
DEED東新宿店です❗️
梅雨真っ只中で暑く、ジメジメした気温が続いておりますね💦
熱中症対策に水分補給は心掛けて下さいね！
↑踏まえて本日は筋肉と水分の関係性についてお話していきます🙆♂️
スポーツジムに行くと、2リットルのペットボトルに入ったミネラルウォーターを持ち歩きながらトレーニングしている人を見かけます👀
なぜ筋トレ民はトレーニング時に大量の水を飲むのでしょうか？？
それは、筋肉の65％は水分だと言われており、筋肉を大きくするためには、その分だけ水分量も多く摂取する必要があるのです🙆♂️
「人間のカラダの約60～70％は水分でできている」というのは、多くの方が聞いたことのあることでしょう👀
食事をまったく摂らなくても1週間以上は生きていられる一方で、水を一滴も取らなければ3～5日で命を落としてしまうということからも、水の重要性が分かります❗️
【水分補給による筋肉へのメリット】
・運動パフォーマンスの向上
運動時は汗をかきやすく、それにより体内の水分が失われます👀
仮に体重の2%の水分を失うと、持久性パフォーマンスが低下します💦
そして、体重の3%の水分が失われるとスプリントパフォーマンスが低下してしまうのです。。
加えて、水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています😂
つまり、運動時の水分不足は運動パフォーマンスの低下を招くのです！
これは、言い換えれば「水分を補給することによってパフォーマンスを発揮できる」ということ。
そのため、水を飲むことには運動パフォーマンスを向上させる働きがあるといえます❗️
・栄養の吸収
水は、栄養を効率よく吸収するために必要な存在です👀
体内の水が不足すると、血液の粘性が高まり、いわゆるドロドロの状態に近づきます！そうすると、せっかく食事やサプリメントで摂取した栄養素もうまく全身に回らず、効率よく使われなくなってしまうのです。。
・水分摂取で腎臓の負担を減らす
また、プロテインなどをはじめ、日常的に摂取する高タンパクな食事にも十分な水が必要です👀
なぜなら、高タンパクな食事をすることで生み出される、老廃物を排出する働きを持つ「腎臓」に負担をかけてしまうからです❗️
この腎臓の負担を減らすためにも、水をしっかり摂取する必要があります！
血液が粘性の高い状態で、かつ高タンパク食によって生み出される多くの老廃物を排出する状態が長期間続けば、腎臓へのダメージは徐々に蓄積され、機能の低下をもたらしてしまう可能性があるでしょう。。
・疲労回復を早める
筋肉にはグリコーゲンと呼ばれる糖の一種が蓄積されており、これを「筋グリコーゲン」といいます👀
筋グリコーゲンは、筋肉を収縮するためのエネルギー源となるため、私たちの身体にとって必要不可欠です！
そんな筋グリコーゲンが分解される際には、同時に疲労物質である乳酸も生成されます。
身体に十分な水分があれば血液が効率よく乳酸を運ぶため、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりする可能性があります❗️
・尿酸値を下げる
尿酸とは、プリン体の分解によって生じる老廃物の一種です👀
肉や魚、ビールなどにはプリン体が含まれており、これらの摂取量が多いと血液中の尿酸値が高くなります！
この状態を「高尿酸血症」といい、痛風や高尿酸血症、腎結石などの原因となり得ます。。
尿酸は尿と一緒に体外へと排出されるため、尿酸値を下げ高尿酸血症を予防するには、普段から水を飲むことが欠かせません！
この点から、水には尿酸値を下げる働きがあるといえます❗️
また水は代謝の向上やお通じの改善などの効果の他に、美肌など美容にも効果ありますよ♪
【飲み過ぎによるデメリットは？】
水の飲み過ぎにより「水毒症」or「水中毒」という言葉を聞いたことがある人もいるでしょう👀
水を大量に飲んでしまうと体内のナトリウム濃度が低下することで低ナトリウム血症になり、頭痛や嘔吐、意識混濁などの症状が起きることがあるのです😇
しかし水中毒になるほどの過剰摂取は、あくまでも病的に水を欲しがるような際に起こる症状です🙆♂️
日常生活で意識的に水を飲む程度であれば、まったく心配はないでしょう❗️
ボディメイク・筋トレには水は必要不可欠という事が分かりましたね✨
是非1日しっかり水分補給をこまめに摂ることを意識して生活してみて下さい👏
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております🙇
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