こんにちは！deed東新宿店です！
季節も春になりだんだんと暖かい日が増えてきましたね🙆♂️
夏に向けて身体を絞り始める方も多いと思います🔥
寒い時期に水分を取れなかった方も多いと思いますが暖かくなるにつれて水分補給が大切になっていきます❗️
今日は水分補給の目安や役割を説明していきます🙆♂️
皆さんは1日どれくらいの水分を摂取してますか？
水分には塩分濃度を一定に保つ役割や体温調整を担う大事なものになります✨
✔️1日の摂取量
水分の推奨されている量は体重×50ml/1日とされています❗️
体重60kgの方は3リットルになります。
数字だけ見ると多く感じますが朝起きてからの水分補給、トレーニング時、食事中、睡眠前にしっかり分けていけば普段より少しだけ意識して摂れば摂取できる量です🙆♂️
よくネットで見る『水太り』という言葉がありますが水はカロリー0なので水を飲んで太ることはあり得ません😭
水分を飲んだ直後の体重測定、浮腫みによって増加する場合がありますが水によって増えた体重ではなく塩分を取りすぎているために体内の保水作用が強まり体重が増えてるケースがほとんどです💦
塩分による浮腫みは水分の摂取量を増やすことで体内の塩分濃度が下がるため水をとった方が体内から水分が排出されます✨
✔️1回の摂取量
1回にコップ1杯（150〜200ml）程度を目安にこまめに摂ることが推奨されています❗️
✔️水分不足によって起こる症状
・浮腫
・高血圧
・頭痛
・熱中症
浮腫と熱中症に関しては水分が不足して体内の塩分濃度が高くなるためにそれによって起こる症状です😭
これからの季節だんだんと暑くなりますが今から水分補給の習慣をつけて快適に過ごしていきましょう🙆♂️
DEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店では様々な視点からお客様の目標・目的に向けトレーニングを提供させて頂いております❗️
正しい知識、お客様への最適なトレーニングを是非体験してみてください🙆♂️
自分に合ったトレーニングを見つけて理想の身体を手に入れましょう😊
是非DEEDしましょう‼️
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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