こんにちは！deed東新宿店です！
今年も残り5日となりました😭
みなさん今年にたてた目標は達成できましたか？✨
12月、1月は食事の量も増えて体重維持が大変な時期だと思います😭
食事量が増える時期もしっかり筋トレをしていけばプラスになります🙆♂️
まず筋肉が増えるときの条件としてカロリーオーバー中が1番筋肉量が増えます✨それが大会に出る方がよく行なっている増量です❗️
大会を目指していない方が増量をする場合特に女性だと見た目の変化があったりして乗り気じゃない方も多い思います😭
そこで不可抗力でカロリーがオーバーしてしまう時期に筋トレ頻度、タンパク質の摂取量をしっかり上げてあげてボディメイクをすることは筋肉量増加につながります🙆♂️
その時期こそ食事量が増える年末年始です🌟
そこで筋肉量が増える条件を今日は説明していきます❗️
✔️①カロリーオーバー
先ほどもお伝えしましたが筋肉増加の鉄則はカロリーオーバーになります❗️
消費カロリーよりも摂取カロリーを多くしてあげれば体重増加はしてしまいますが筋肉量は増えやすい状態を作れます🙆♂️
✔️②メカニカルストレス
横文字だと難しくなりますがこれ重量のことです🙆♂️筋肉に対して強い負荷がかかることで筋肉は発達していきます❗️
✔️③筋肉痛
筋肉痛を起こすことによって筋肉が損傷し回復するときに筋肉増加が起こります❗️
✔️④筋肉内の環境悪化
これは自転車で坂道ダッシュをした時のように足がパンパンになる感覚があれば筋肉内で環境悪化が起こっています🔥
スロートレーニングや加圧トレーニングがこれにあたります！
普通のトレーニングでもパンプアップが起きていればこの現象に当てはまります🙆♂️
これらのことを踏まえて年末年始のカロリー摂取が多くなる時期に体重が増えないように有酸素運動を増やすのも1つですがあえて筋トレ頻度を多くして筋肉増加の時期に当てるのもいいと思います🔥
deed東新宿でも１〜2ヶ月単位の目標達成だけでなく1年単位でトレーニング計画を作るお客様も多くいます！
去年よりもいい身体になるために自分に最適な方法を見つけてみてください🙆♂️
新宿・東新宿エリアのDEEDパーソナルトレーニングジム東新宿店ではトレーニングを通して、栄養に関する様々な情報もお客様にお伝えしています！
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