こんにちは！DEED東新宿店です！
トレーニングの目的は人それぞれですが、今日は身体を大きくしたい方向けの食事方法をご紹介します！
トレーニングを頑張ってプロテインも言われたとおりに飲んでいる。挙げられるバーベルの重さも少しずつ増えているのに肝心の体重がなかなか増えてくれない。
このような場合は、摂取カロリーが不足している可能性が高いです！トレーニングを頑張ることで消費カロリーが増え、基礎代謝が高まります。それなのに摂取カロリーが現状維持のままでは、筋肉が増えるどころか体重が減ってしまいかねません。
ただやみくもに高カロリーの物を食べるだけでは体脂肪が増える一方です。余計な体脂肪を付けず、純粋な筋肉だけを増やしていくためにはどうすればいいのでしょうか？？
・食事は小分けにして一日５～６回食べる
摂取した栄養素が筋肉に運び込まれるときには、インスリンというホルモンが働きます💡
一度にたくさん食べ過ぎるとインスリンか過剰に分泌し、筋肉だけでなく脂肪細胞にまで栄養がいってしまい体脂肪の増加を招きます。
余計な体脂肪を増やさないためには、インスリンの分泌量を安定させる必要があります。そのためには一度に大量に食べるのではなく、小分けにした食事を何回も食べるようにしましょう！
・トレーニングの前後にしっかり食事を摂る
トレーニングをハードに行うためには、身体が十分にエネルギーで満たされている必要があります。空腹状態でトレーニングを行うと、筋肉が分解されてエネルギーの材料とされてしまうのでトレーニングの2時間前を目安に炭水化物とタンパク質をしっかり補給しておくようにしましょう。
トレーニング後はできるだけ早く筋肉を回復させようとします。インスリンによる栄養の運搬も筋肉の修復にまわされるため体脂肪になりづらい状態です。そのためこのタイミングで大量の栄養素を摂取するようにしましょう！
いかがでしたか？
身体を大きくするにはトレーニングと同じくらいに食事が大切ということがお分かり頂けたかと思います！
DEEDではパーソナルトレーニングを通して、栄養に関する様々な情報もお客様にお伝えしています！
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